猝死是让人措手不及的伤痛。

刚做完饭，就不省人事了

正在健身房运动，突然就倒地不起了

前一天刚熬夜加完班，第二天人就不行了

当身边有人突发猝死，很多人第一时间发出疑惑：明明上一秒还好好的，怎么突然就猝死了呢?

看起来没啥问题，怎么就猝死了?

《中国急救医学》期刊上曾刊登了一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通过研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点，发现了猝死里藏着这些规律!

事实上，虽然有些人猝死前，可能不存在明显的异常情况，但并非全无征兆，大部分人身体曾发出过危险预警：

猝死中有症状体征的人，最常表现为突然发作(20.10%)、休息睡眠中(16.71%)，其次为呕吐(7.49%)、呼吸困难、胸闷出汗、头晕、胸痛、腹痛、抽搐、头痛、心悸、咳嗽、意识障碍等。

患有慢性疾病，更容易发生猝死

有既往史者中，高血压最常见(37.95%)、心脏病(30.02%)、糖尿病(23.79%)。其次为发育不良、高血脂、肿瘤、感染、甲亢等。

中年人，是心源性猝死的高发人群

研究发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死。而30岁至63岁的中年人，则是心源性猝死的高发年龄段。

在经历了成家立业、结婚生子、事业打拼之后，正式步入中年，身体各项生理功能开始下滑、器官也开始衰退。

中年，也被称之为疾病形成的高危期。

中年时期，人体基础代谢率开始下降，再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、加班熬夜、睡眠质量差、饮食不规律，还有抽烟、嗜酒等不良习惯，容易产生“三高”，导致冠心病为首的心源性猝死等。

多数的猝死者竟然是因为“太激动”?

研究发现，猝死的诱因有情绪激动、劳累、血容量改变、饮酒、过饱、轻微损伤等。

在猝死诱因中，排在第一位的是情绪激动，达到了26%。

这一结论，有点出乎意料!情绪激动，竟然是猝死的主要原因。

突然情绪激动，会使人体交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，继而损害心脏和血管。如果恰好有心脏病或者高危因素，那么可怕的猝死就和情绪激动不期而遇了。

当情绪激动时，试试以下小妙招：

1. 深呼吸。静心，闭上眼睛，深深吸一口气，之后憋住，默数5个数，然后慢慢呼出，这样可以帮助我们放松和舒展身体，尤其当感到紧张、郁闷、烦躁时，不妨试试深呼吸。

2. 听音乐。音乐可以让紧张的神经得到放松，有助于舒缓压力。心情不佳时，选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。

3. 合理宣泄。心情不好或有什么事想不通时，可以将这些事向信任和亲近的人倾诉，或者通过写日记、大哭一场等方式宣泄出来。

警惕!如果长时间情绪低落，应及时去医院的精神心理科诊断治疗。

这些用生命总结出的规律，告诫我们：平时要特别留意自己的身体变化，保持健康的生活习惯，避开猝死的诱发因素，如果出现任何身体不适，就要及时去医院检查，不要掉以轻心，才能有效预防和降低猝死的风险。

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