“高血压患者寿命短？怎么做才能更长寿？”

《自然医学》杂志曾在2020年刊登了关于高血压和肥胖与寿命短的关系，研究中，通过对遗传密码DNA进行分析，参考17万人的临床生物数据，通过对其血压指数，胆固醇指标等进行分析对比，发现：血压高与寿命短存在一定的相关性，男性的高血压对寿命的影响高于女性。

既然如此，那么患有高血压的人群，应该怎样做才能更长寿？

我曾经接诊过一位高龄女士，张奶奶今年应该是92岁了，确诊高血压多年，仍然活到现在这个岁数，身边的人总会问她高血压还能长寿的秘籍，这时，她总会说这句话：“不熬夜、少坐着！”

当我从张奶奶子女处听到这个说法时，就给予了肯定！

之所以提倡大家少熬夜，是因为熬夜不止会使你第二天没有精神那么简单，如果长时间熬夜，很可能会损伤心脑血管系统，这从何说起呢？

熬夜过程中，原本该休息的大脑和心脏处于运行状态，交感神经保持兴奋状态，造成血液流通速度加快，从而使高血压患者的血压波动大，心率会随即增快，为心脏输送所需要的血液，使得血管壁长期处于高压血流的压迫下，易加重心脏、大脑的损伤。

另外，长时间熬夜还会造成机体运行失调，激素分泌紊乱，对血液的压力失调，不能将血压控制在健康范围内，可能会增加心血管疾病和老年痴呆的风险。

所以，保持一个健康的睡眠很重要，尤其对高血压患者来说，不光精神能得到很好放松，交感神经兴奋性下降，辅助血压的降低；另外，睡眠过程中心率平衡，会使心脏负荷减小，从而血压也会得到一定的降低。

2020年，在医学杂志《Nature》上，刊登了关于不熬夜可能预防或治疗高血压的研究，通过分析昼夜节奏失律人群和健康睡眠人群，发现超短睡眠和超长睡眠与血压升高都有关，即：低于5小时会造成血压升高，高于9小时也会有影响。

另外，睡眠质量和睡眠结构的变化与高血压呈负相关，即：睡眠质量好，持续性睡眠保持时间长（7-9）小时，对血压降低有一定的帮助。

睡眠结构健康：睡眠结构主要是指快速眼动睡眠、深度睡眠和浅睡眠，一般情况下一个周期为90分钟左右，遵循四到六个周期，当睡眠状态保持规律时，前半夜会在深睡眠和浅睡眠周期中轮替，后半夜会持续在快速眼动睡眠周期，这对高血压控制血压也有一定帮助。

由此可知，睡好很重要，尤其是对高血压患者来说，能稳定血压，保证健康。

另外，张奶奶所说的久坐，指的是连续坐3小时以上，当人处于久坐状态时，下肢的静脉便会血流不畅，出现流速缓慢的情况，没办法及时为机体输送所需血液，易造成血管收缩；

原本患有高血压的患者在此情况下，会血压更高，还可能因久坐后起身的血压大幅度波动，引起头昏脑涨，同样会增加心血管疾病风险。

关于久坐的风险，加拿大医学协会曾在2017年做过一项研究，通过对3141名参与者久坐后的的健康数据分析，发现长时间坐着对身体虚弱和脆弱的人危险极大，会增加死亡风险。

中老年人、患慢性疾病、身体虚弱、少运动的人，久坐时间越长，死亡风险也会递增。由此可知，患有高血压的人群长时间坐着要注意，最好每坐1-2小时，就起来活动一下，避免因连坐4小时以上引发身体不适，增加死亡风险，出现难以预测的情况！

现在大家对于“不熬夜、少坐着！”这句话有没有更深刻的了解呢？

参考文献：

1.Nat Med：肥胖和高血压——长寿路上的“拦路虎”.2020-03-25

2.Nature 劝你别熬夜！通过生活方式预防和治疗高血压.2020-10-28

3.CMAJ:“久坐”风险知多少？2017-08-21