“8小时睡眠论”是错的？65岁之后，最长寿的睡眠时间是多少？

王阿姨一直以来都是个生活特别有规律的人，每天早睡早起，雷打不动地坚持着“8小时睡眠”的原则，可是，最近她总是觉得疲倦不堪，睡眠质量也大不如前。

这天王阿姨在散步的时候，遇到了老朋友李伯，两人一碰面，王阿姨就忍不住吐槽起来。

“老李，你说我这是怎么了？”王阿姨皱着眉头，对李伯说，“我最近总是觉得累，明明晚上睡了8小时，可白天还是哈欠连天。”

李伯听后若有所思：“8小时？那可不一定适合每个人。你是不是听谁说的，一定要睡够8小时才健康？”

“可不是吗，大家都这么说。”王阿姨有些困惑，“难道我睡错了？”

李伯摇摇头：“这里面学问可大了，不是睡得越多就越好。”

王阿姨听后陷入了沉思，难道自己坚持多年的睡眠习惯真的是错的吗？

近年来，随着养生知识的普及，越来越多的中老年人开始关注自己的睡眠质量，而关于睡眠时间的研究层出不穷，传统的“8小时睡眠论”也受到了质疑。

那么，对于65岁以上的老年人来说，究竟怎样的睡眠时间才是最适宜的呢？

01

睡得早会影响寿命吗？

最近，关于“早睡影响寿命”的观点，在网络上引起了广泛的讨论，有人称，早睡的人寿命反而更短。

这一观点源自一项国际合作的研究，这项研究涵盖了全球21个国家的112198名参与者，研究对象根据他们的睡眠时间被分为早睡组（晚上6点至10点睡觉）、正常组（晚上10点至12点睡觉）和晚睡组（晚上12点之后睡觉）。

经过长达9.2年的追踪，研究发现，与正常睡眠时间的人相比，早睡者和晚睡者的死亡及重大心血管事件风险增加，其中早睡者的风险增加了29%，晚睡者增加了11%，这些数据似乎支持了那些关于早睡可能降低寿命的观点。

然而，这项研究并非没有争议，关于人群的作息时间分布与他们所在地的经济和文化背景密切相关。

例如，在欧洲和北美，人们的预期寿命较长，正常作息时间的占比也较高。

而在经济不发达的非洲地区，早睡的人数比例异常高达92.6%，这一点可能已经对研究结果产生了扭曲。

另外，从经济层面来看，高收入人群大多数处于正常作息时间组，而低收入群体则多在早睡组。

显然，收入水平和医疗资源的丰富度对个人的健康状况和寿命有重大影响。

将早睡与寿命缩短直接等同起来，显然忽略了这些复杂的交续因素。

由此可以推断，“早睡早起”并非真正的健康威胁，那些经济和社会因素才是影响寿命的真正原因。

02

每天睡够“8小时”才健康吗？

尽管“8小时睡眠论”已经深入人心，但现代科学研究揭示了这一观念的局限性。

事实上，每个人的最佳睡眠时间可能会因为个体差异而有所不同，尤其是随着年龄的增长。

研究表明，与睡眠时间过长（超过8小时）或过短（少于4小时）的人群相比，每天睡6到7小时的成年人显示出较低的死亡率。

特别是在老年人群体中，过多的睡眠可能与健康问题相关，如心脏病和糖尿病的增加风险。

另一项关于“年龄与睡眠时间”的研究报告显示，随着年龄的增长，人们所需的睡眠时间逐渐减少。

例如，婴儿（4-12个月）需要大约12-16小时的睡眠，6-12岁儿童需要9-12小时，而成年后的睡眠需求平均在7小时左右。

到了65岁以后，多数老年人的理想睡眠时间会降至约7小时，但对于那些所谓的“短睡眠人群”，即使睡眠时间少于7小时，只要第二天能保持精力充沛，5-6小时的睡眠也足够。

这些发现强调了一个重要观点：理想的睡眠时间并不是一成不变的，而是应该根据个人的具体健康状况、年龄以及生活习惯来调整。

03

睡觉时身体出现4种现象，一定要提高警惕

1、潮热与频繁盗汗

这些症状可能与室内温度过高或更年期有关，但也可能是由癌症引起的肿瘤热。

2、持续不断的疼痛

如果经常出现无法解释的疼痛，尤其是疼痛在夜间更加明显，这可能是肿瘤骨转移的信号。

3、夜尿频繁

如果夜间需要多次起床排尿，而每次排尿量很少，可能是前列腺问题或其他健康问题的征兆。

4、经常腿抽筋

在排除缺钙或腰椎问题后，频繁的腿抽筋可能与癌症相关，因为某些肿瘤可能影响体内的钙磷代谢。

王阿姨在了解到这些信息后，终于明白适合自己的才是最好的，她开始尝试调整自己的睡眠时间。

王阿姨发现，减少睡眠时间并提高睡眠质量后，自己的精神状态明显改善了。

对于中老年人来说，找到适合自己的睡眠时间才是最重要的，通过关注自己的身体信号和调整生活习惯，我们可以享受更健康、更高质量的晚年生活。