进入孕晚期经常凌晨被小腿抽筋疼醒，小腿瞬间邦邦硬，一秒清醒，疼的要Ming 必须“啊”出来那

做了很多功课，把缓解方法整理出来分享给姐妹们，附拉伸动作及按摩穴位，都是我试过有效的，贴心老公必备！

抽筋原因：

1⃣️缺钙：胎儿发育需要大量的钙，如果不及时补充，血清中的钙含量下降，就会影响肌肉收缩及神经传导，导致抽筋

2⃣️着凉：晚上睡觉爱踢被子的姐妹可能会小腿着凉，肌肉受凉时兴奋性突然增高，会出现抽筋

3⃣️疲劳：进入孕中晚期孕妇体重增加，容易出现腿部肌肉疲劳，影响代谢及血液供应，导致乳酸

堆积在肌肉并刺激出现抽筋，姐妹们尽量避免久坐久站

提前预防：

1⃣️晚上睡前吃钙片：晚上身体对钙的利用率高，血液中钙浓度偏低，睡前吃钙片可以补充钙缓解小腿抽筋

2⃣️穿睡裤或长筒袜：避免晚上因为着凉而导致的抽筋

3⃣️做拉伸运动：日常拉伸可以帮助放松肌肉，预防抽筋（如图4）

中招时：

1⃣️做背屈：喊醒老公，迅速做背屈如图3，脚丫与小腿呈90度，把脚丫往里掰，30s就可缓解

2⃣️按摩穴位：抽筋停止后，小腿还会有酸胀疼痛的感觉，按摩太冲穴和承山穴可以帮助缓解，穴位参考图4～