【本文声明：本故事纯属虚构，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座。】

62岁的老王是一名刚退休的工人，闲不住的他决定开始锻炼身体。

他每天早晚在小区健身器材上压腿、练双杠，动作幅度之大，让人眼前一亮。可仅仅一周后，老王就因脑溢血住进了ICU，医生连连叹息，直言老王犯了健身的大忌。

急诊科主任赵强拿着CT片子，皱眉说道："老王头部大面积出血，血块压迫脑组织，情况很危险。平时有高血压吧？怎么突然锻炼这么剧烈？"

老王的儿子小王尴尬地说："我爸退休后闲不住，非要锻炼。

我就是随口说了句'男儿当自强'，没想到他当真了，天天在健身器材上压腿、翻转，锻炼强度简直堪比年轻小伙！我看着都害怕，哪知道才一周，人就进ICU了。"

赵主任叹了口气说："大伯这是犯了健身的几大忌讳啊！

1、是强度太大，与年龄不符。老年人肌肉、骨骼、心肺功能都大不如前，怎么能像年轻人那样剧烈运动？

2、是动作幅度过大，尤其是突然压腿、倒立，会扰乱脑部血流，引发眩晕、昏厥，对脑血管造成极大负担。

3、是锻炼时间过长，每天早晚都练，休息不足，身体根本吃不消，反而容易受伤。

4、是盲目锻炼，没有循序渐进，没有量力而行，一上来就大强度、大负荷，身体不堪重负啊。"

小王恍然大悟："是啊，我爸年纪大了，身体底子又不好，血压血糖都高，还不听医生的话吃药，这样猛锻炼，出事是迟早的。

可他就是犟，说什么'生命在于运动'，谁劝都不听。现在好了，进ICU了，也算是用健康给了自己一个教训。"

赵主任宽慰道："别灰心，有个教训也好，以后锻炼就能更科学了。等大伯病情稳定了，一定要循序渐进，量力而行。

千万不要一口气训练太久，也不要做压腿、倒立这样大幅度的动作，对血管负担太大。

还要注意合理饮食，控制'三高'，按时服药，定期体检，有不适要马上停止运动，该休息休息。只有循序渐进，科学锻炼，才能强身健体，远离意外。"

老王的遭遇给所有健身者提个醒：再好的运动，也要因人而异、循序渐进、适可而止，否则非但强身不成，反而会酿成悲剧。

尤其是中老年人，身体机能逐渐衰退，各种慢性病缠身，更要树立科学的健身观，不能逞强，不能盲目。

要从自身实际出发，选择合适的运动方式和强度，让运动真正成为健康的"良药"，而不是危险的"砒霜"。

总之，运动是把双刃剑，用之得当则强身健体，用之不慎则适得其反。

科学运动的要义，不在于尽全力，而在于恰到好处；不在于突飞猛进，而在于循序渐进；不在于一蹴而就，而在于持之以恒。

唯有摒弃急功近利，树立科学健身观，用心聆听身体的声音，我们才能在运动的康庄大道上越走越远，收获更多健康红利。

写在最后

让我们从老王的教训中汲取智慧，无论老少，运动需谨慎，量力而行，循序渐进；

只有尊重身体，尊重科学，尊重规律，我们才能真正拥抱阳光，拥抱运动，拥抱属于自己的健康人生！

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

参考文献：

[1]杨文，李勇.老年人运动损伤的原因及预防对策[J].中国临床保健杂志，2018，21(6)：697-700.

[2]王新华，刘伟.老年人运动风险及其预防[J].中国老年学杂志，2019，39(22)：5650-5653.