怀孕了，吃什么对宝宝好？别担心，记住一个核心原则：吃得均衡多样，不追求山珍海味，日常食物搭配好，就是最好的营养。

初期饮食要稳住。很多准妈妈这时胃口不好，甚至有恶心感。不必强求吃多，选择清淡、易消化的食物，比如小米粥、苏打饼干，少量多餐，避免空腹。早上起床前可以先吃点干粮。注意补充一些富含天然叶酸的食物，像深绿色蔬菜、豆类和动物肝脏。如果孕吐实在厉害，喝点姜茶或者柠檬水可能会舒服一些。

进入孕中期，胃口逐渐好转，宝宝也开始快速成长。这时候要重视蛋白质和钙质的摄入。每天一杯牛奶或酸奶，常吃些鱼、虾、鸡蛋和瘦肉。每周可以安排一两次深海鱼，比如三文鱼，对宝宝大脑发育有益。别忘了五谷杂粮和新鲜蔬果，它们能提供丰富的维生素和膳食纤维，防止便秘。饮食可以比早期稍微丰富一些，但依然要避开油炸和过甜的食物。

到了孕晚期，肚子越来越大，容易有饱胀感。继续坚持少食多餐，把一天的食物分成五六顿。重点增加铁质的补充，预防贫血，可以适量吃一些红肉、动物血和肝。宝宝这个阶段骨骼发育需要大量钙，奶制品要坚持。如果出现脚肿，饭菜可以做得清淡些，减少盐的用量。最后一个月，适当控制一下过于精细的米面，多吃些粗粮和蔬菜，为分娩做好准备。

整个孕期都要特别注意饮食安全。所有肉类、鸡蛋务必彻底煮熟，不喝未经消毒的牛奶。尽量不吃生鱼片、生蚝等生冷食物。咖啡、浓茶要少碰，烟酒必须远离。别迷信“一人吃两人份”，体重增长要平稳，吃得精比吃得多更重要。喝足够的水，保持愉快心情，配合适当的身体活动，你和宝宝都会健健康康。