你有没有过这种经历？

明明每天认认真真早晚两次刷牙，但嘴巴里还是有异味；一近距离交流，身边的人就露出异样的眼神，令人心塞。

是牙膏有问题，还是自己刷得不够努力？今天要告诉你一个扎心事实：多数人的口臭，根本不是刷牙能解决的。

口臭的真相：90%来自这里

80%~90%的口臭源头在口腔里。

我们的口腔就像一个微型生态系统，里面住着数百万细菌。一些细菌以食物残渣、脱落细胞为食，分解过程中会产生挥发性硫化合物，闻起来像臭鸡蛋或烂白菜，这就是大多数口臭的直接来源。

那么问题来了：为什么认真刷牙了，这些细菌还能“兴风作浪”？

刷牙的盲区

1、舌头

舌头表面，特别是舌根部，凹凸不平，像一块温暖潮湿的地毯，是细菌最爱的藏身之地。舌苔越厚，口臭往往越明显。所以，平时刷牙时，一定要轻轻刷几下舌面（注意别太用力伤到味蕾），或者使用刮舌器，做完这一步，口气一般会清新不少。

2、牙缝

牙刷的清洁范围有限，牙缝里的食物残渣，尤其是肉类纤维，卡上几个小时就会开始腐败发臭。所以，汕头口腔医疗中心医生都会建议大家，要学会使用牙线或冲牙器，每天至少使用一次。健康的牙齿本来就有一定的生理动度，科学使用并不会让牙缝变大。

3.、牙齿疾病

牙周病：牙龈和牙齿之间形成的“牙周袋”，深藏污纳垢，是重度口臭的常见原因。

蛀牙：尤其是牙缝间的蛀牙，自己很难发现，却藏匿着许多细菌。

智齿发炎：没长出来的智齿和牙龈之间的缝隙，堪称“食物残渣收纳所”。

如果口臭伴随牙龈出血、红肿，别犹豫，去看牙医。

源头可能不在嘴里

如果口腔问题都排除了，口臭还在，就要考虑以下可能：

1、鼻窦与咽喉

鼻窦炎：鼻腔分泌物倒流至咽喉（鼻后滴漏），被细菌分解后产生异味。

扁桃体结石：扁桃体隐窝里形成的黄白色小颗粒，一捏就碎，味道极其“震撼”。

自查小技巧：捏住鼻子、闭上嘴，轻轻呼气。如果臭味从鼻子出来，问题可能出在鼻咽部。

2、消化系统

胃食管反流：胃酸和未消化食物反流上来，带来酸臭味。

幽门螺杆菌感染：部分感染者会有特殊的口腔异味。

注意：如果伴有反酸、烧心、胃痛，建议咨询消化科医生。

3、全身性疾病

糖尿病控制不佳：可能呼出“烂苹果味”（酮体味）。

严重肝肾疾病：可能会有“臭鸡蛋味”或“鱼腥味”。

划重点：如果口臭突然出现、持续加重，并伴有其他身体不适，务必及时就医，排查全身性疾病。

这些习惯，正在加重你的口臭

1、口干

唾液是天然的“口腔清洁剂”。长期口干会使唾液分泌量减少，导致食物残渣堆积，细菌大量繁殖。让你口干的原因：用嘴呼吸；服用某些药物；吸烟、饮酒、喝太多咖啡；水喝得太少等。

2、饮食

大蒜、洋葱、韭菜等食物中的气味物质，会进入血液，再从肺部呼出，形成特殊气体。

3、极端节食减肥

采用生酮饮食或过度节食，身体燃烧脂肪会产生酮体，通过呼吸排出，产生特殊气味。

科学除臭指南

1、基础版

刷对牙：每天2次，每次至少2分钟。可选用含锌的牙膏（能中和硫化物）。

用牙线：每天至少1次，清洁每一个牙缝。

清舌苔：刷牙时轻刷舌面，或使用刮舌器。

多喝水：保证唾液充足分泌。

定期洗牙：每半年到一年一次，清除牙结石。

2、升级版

如果做好口腔清洁仍有口臭的困扰，建议及时就医。

看牙医：全面检查，治疗龋齿、牙周病等口腔问题。

查耳鼻喉：如果有鼻塞、流脓涕、咽喉异物感，去耳鼻喉科看看。

看消化科：如果常反酸、烧心，排查胃食管反流等问题。