寒露，近几日清晨起来，空气中已有几分寒冷之意，风掠过脸庞，不似夏末那样温和，反倒有几分凉意。一年有二十四个节气，寒露到来，地面露水更冷，就要结霜，自然界阳气渐消、阴气渐长的变化，人体常常能够察觉到。

一有凉意，不少朋友会觉得鼻子有些干且堵，在电脑前久坐，肩膀与腰背易发紧发僵，眼睛也常常干涩疲劳，这不全然是因为忙碌，从传统层面而言，这是身体在顺应节气的变化。秋天乃主要收获之季，其与肺相关，肺还主全身气之运行，管皮肤毛孔之开与闭，若受寒气，毛孔易收缩，气息亦往内收，若自身气血运行不畅，便易堵于关节、肩颈等部位。

今天，木子来跟大家简单分享我每年寒露时常做的一个锻炼动作，此方法坐着便可进行，凭借一连串的升降开合，可助力调节身体的气机流动，我自身试过，做完后呼吸更通畅，眼睛也明亮不少，尤其是肩膀和腰部，会轻松许多。

一套适合寒露的坐功

单盘或者双盘而坐，腰背自然挺直，无需刻意挺直，放松便好，双手于胸前合起，此时莫要急于行动，缓缓吸进一口气，使气息向下方流转，好似能沉到小腹的丹田之处，此步骤是为了让心神安宁，令气机先平稳下来。

随后双手根并拢，掌开缓缓向上举起，带动整个脊柱向上伸展，就像头顶被轻轻向上牵引一样，向上时，配合缓慢均匀的吸气，左右展开两臂，你会感觉胸腔自然地舒展开来，后背的肩胛骨微微地收紧，

从传统观念来看，此动作可助力将肺气宣发出去，使背部如督脉与膀胱经这类阳气经络得以舒展，那往上举的动作便是一回吸气，乃吸纳自然界清气之时机。

随后双手依照原先的路径缓缓、匀速地落回到胸前，将体内的浊气、闷气伴随回落的态势吐出来，心里会跟着随之放松，一升一降，一吸一呼，其自身本就是很不错的循环。

上方那三个小步骤，构成了此套坐功的核心部分，晨昏有空时，可这般连续重复做36次，六六这个数字，意味着周而复始的循环，可令气血运行更顺畅地形成韵律，当然次数并非固定，若你感觉36次多，从20次起始慢慢增添也可以，关键是寻得动作协调统一的感觉。

每年这个时候，我早晚都会进行锻炼，明显可以感觉到，早晨锻炼结束后，身体仿佛被唤醒一般。而晚上睡前进行锻炼的话，久坐导致的腰背僵硬感得到不少疏解，能够带着一身轻松去床上休息。

待你将这36次升降开合练熟之后，可添加两个小的收功动作，如此效果会更为完整：

抬头并张开手掌，双手在胸前分开，手掌朝前，仿若轻轻推开一扇窗户，与此同时，头缓缓往后仰，使颈前与胸腹部位得以充分舒展。

然后双手如同钩子般向下牵拉，将气机从头顶引导至下方，使背部经络得以通畅。

寒露之时，有意识地开展这类轻柔的导引练习，也许可帮身体顺应自然变迁，其不介意力量强弱与动作简繁，明日就是寒露，你也可尝试一番，就算从早晚各做9回开始，或许能使你有某些转变，让这个秋冬过渡得更加从容、更加惬意些。