网球运动员的手臂，竟然能相差5厘米。 再不懂这个，下一个受伤的就是你。 职业网球选手，持拍手要承受时速160公里的冲击力。长期单侧发力，不仅让肌肉过度发达，还会让肌腱为了自保而代偿性增粗，甚至出现运动损伤。 他们手臂围度相差3-5厘米，是刻在身体上的职业印记，也是伤病的预警信号。普通人盲目模仿这种高强度单侧训练，力量失衡会直接传导到肩膀和脊柱，造成不可逆的损伤。 想安全健身，直接照着这份清单抄作业。每周至少2次平衡训练，用弹力带强化弱侧。每次运动前后，都做足15分钟动态拉伸。别让错误的努力，毁了你的身体。