今晚打了两周以来的第一场球，带着我的横膈肌和盆底肌。
正是两周前周四的球局第二天感到腰部疼痛的，最严重的两天到了起床和睡下都痛到冷汗的地步。痛感随着水肿和炎症的退潮而逐渐撤退，我也在阿润那里做了两次运动康复训练，以一些奇特的体位练了呼吸的深度和肋骨的弹性。
和理疗师探索与开发身体是一个令我兴致勃勃的学习过程，阿润的故事，有兴趣的朋友可以阅读另一位张老师的长文（阅读链接：）。
有了这两节课打底，前两天我又在我健身教练的带领下进行了一次带呼吸调整的力量训练；过程略显猥琐，效果令人满意。
首先是放松横膈肌，也就是图1中绿色的部分。用身体的重量去压放置于肋骨下方的筋膜球，非常痛。难怪我教练平时会非常粗暴地用手指从我肋骨下方抠进去，说是给我放松（但总让我更加紧张了！)。
然后是找寻吐气时盆底肌锁住的感觉，也就是图2圈出来从前侧耻骨到厚泽骶尾骨的部分。“就是你憋尿时用到的肌肉”，见我做得还不够到位，他又启发我：“你还可以想象把*******”，随即对我邪魅一笑。内容无法复述，但他这么一说我一下就get了，每次都能做到位。
练着练着我似乎有点儿明白了。无论打网球还是健身，核心稳定都异常关键；我们都习惯于将核心想象成一只水桶，但核心并非只是环绕腹腔的这一圈，只有将横膈肌和盆底肌充分放松与充分锁定，这个桶才有了底也有了盖子，才不会漏啊！
不禁想到了今年温网时，采访郑洁之余向她和张宇傲娇展示我的二头肌时，郑洁还真说过：“你也要练练核心，对打网球很有帮助。”
真是不听老人。。。不是，不听老牌天后言，吃亏在眼前。我的核心练得最少，果然我木桶最短的一块很快就给了我惩戒。
今晚打球前，我问我教练，要注意些什么啊？
“注意呼吸。建议你击球时可以配合发声，无论是嘿呀哈的都行，或者干脆向对手默念我艹。。。”讲真，为啥很多球员击球时喜欢叫呢？恐怕也是呼吸的一种方式——因为短促而用力地呼气时，核心会自动收紧。
今晚黑衣黑裤，感受一下美网2025 夜场的vibe。可惜没有黑鞋。抽奖抽掉了，即将飞向祖国的广东。我发现我广东地区的粉丝还蛮多的，中奖率也高。
我只能配了一双白鞋，啊，白鞋一秒破功，果然还是全黑好。
