“最佳延寿运动”和“最差折寿运动”出炉，很多人都练错了   运动能延寿，但

“最佳延寿运动”和“最差折寿运动”出炉，很多人都练错了   运动能延寿，但选错项目可能适得其反。权威研究揭示了“最佳延寿运动”与“最差折寿运动”的真相。   《柳叶刀》2018年研究显示，挥拍类运动（如羽毛球、乒乓球）降低全因死亡率47%，游泳降低28%，室内有氧运动降低27%，堪称“性价比之王”。这类运动结合有氧与力量训练，能强化心肺、肌肉和协调性。2024年欧洲衰老生物学研究所对近10万运动员的研究进一步发现，男性中撑杆跳、体操延长寿命最多（8.4年和8.2年），女性中高尔夫、球拍运动效果最佳（3.2年和2.8年）。   然而，并非所有运动都延寿。研究发现，相扑、排球、登山等运动与寿命缩短相关，手球、武术、登山等运动甚至可能缩短寿命2-9年。   运动时长也需精准把控。每周45-60分钟、3-5次的中等强度运动收益最高，超过90分钟反而可能加速衰老。中山大学2024年研究证实，适度运动降低7%全因死亡率，而久坐或过度运动均加速衰老。