高血脂人注意！医生强调：睡觉切记2不要，否则血脂难降 睡眠质量差竟然比不健康的饮食对血脂的影响还要大！你可能没想到，不良的睡眠习惯（如夜间频繁醒来、作息时间不规律）会使血脂异常的风险增加22.7%。而睡眠时间过短或过长（少于6小时或多于9小时）也会打乱脂质代谢，导致胆固醇和三酰甘油水平上升。 那么，如何避免这些风险呢？首先，尽量不要在睡前两小时内吃高碳水、高糖的食物，因为这会增加夜间血脂的合成，使血脂异常的发生率提高17.5%。其次，尽量避免开灯睡觉，特别是蓝光，因为它会减少褪黑素的分泌34.8%，进一步加剧脂代谢紊乱。 改善建议也很简单：保持每晚6-8小时的规律睡眠，睡前远离电子产品，确保卧室环境黑暗；同时，保持情绪稳定，必要时检查是否有睡眠呼吸暂停问题（比如打鼾、憋气）。坚持一个月的深度睡眠，可以平均降低血脂8.9%。 大家有没有什么更好的方法来提升睡眠质量，从而更好地控制血脂呢？欢迎在评论区分享你的经验和心得！
