你的身体经历过哪一级疼痛身体各种疼痛该如何应对全民疼痛疾病攻略
4月份膝盖手术的时候，术后当晚，我真的几乎是硬生生熬到天亮。第二天跟钱爸开玩笑，我可能是可以作为代表发言，亲历过分娩的痛和膝关节手术后的痛，觉得竟然是膝关节手术后更痛的人…
好的，说回来对于正常上班族来说“颈肩腰背痛”特别常见，有没有一些可以缓解的方法呢？
1、先站起来
隔断久坐是最好的方法，也是最重要的。可以一个小时就站起来活动一下，帮助减少久坐对腰椎的负担。
❇️每30-60分钟站起来，走走或弓背伸懒腰。双手举过头顶，拉长脊柱，保持5秒。简单粗暴，换姿势防肌肉僵硬。
2、拉伸
❇️肩部的拉伸：坐直或站立，两肩慢慢耸起（像耸肩说“不知道”），停1秒。再用力下沉肩部，感觉肩胛骨拉开。重复10次。缓解肩部血管压迫，改善血液循环。
❇️门框前倾拉伸：站门口，双手扶门框（手高于肩），身体慢慢前倾，胸部往前推，感觉胸肩拉伸。打开紧绷的肩前肌，防“圆肩”。电脑前坐久了必备。
3、改善姿势
比如低头刷手机、驼背敲键盘、头前倾盯着屏幕（俗称“低头族”），这会让颈椎和肩部像扛了个大包袱，肌肉和关节超负荷。时间长了，脊椎压力直线上升，容易引发酸痛或头晕。多注意这些不合适的姿势。
总之，颈肩腰背痛不是“忍忍就过”的小事儿，早点行动起来，办公室也能变身“养生馆”！你们呢？最难熬的痛是啥？
