五十岁后，能撑住平板15秒，心脏没垮，腰没塌，人就还没老透。 不是练腹肌，是练命。 一撑，全身血液都得配合你，心肺、核心、脊柱，一个都不能掉链子。 撑不到十秒？ 别慌，不是你懒，是久坐把身体养废了。 撑到二十秒以上？ 恭喜，你的血管还肯听你使唤。 研究说了，能撑得久的人，动脉更软，心更稳。 不是玄学，是肌肉在替心脏扛事。 别一上来就硬撑。 从5秒开始，一天三组，慢慢加。 腰疼、头晕、手抖？ 停。 这不是比谁耐力强，是看身体还给不给你机会。 你撑的不是姿势，是往后十年，能不能自己上厕所、自己爬楼梯、自己不靠人扶。 别等倒下才后悔—— 能撑住的那十几秒，就是你和衰老拉锯的战线。
