保持瘦42-44kg稳定食欲变美食物list：1.蔬菜沙拉。我是吃的这种500g

保持瘦42-44kg稳定食欲变美食物list：1.蔬菜沙拉。我是吃的这种500g的蔬菜包，里面是2包分装。减肥不是不吃碳水，只是少吃烹饪过度的精碳水。像蔬菜沙拉就是纤维高（促进肠道蠕动）低gi的优质碳水。因为人体最好一天吃20种蔬菜，我觉得每天想着吃啥就比较浪费时间，这一包里有七种蔬菜。2.抗炎。吃蔬菜沙拉的时候我会调个抗炎的酱汁，柠檬（维生素c参考大航海时期的英荷海员酒里面都会加柠檬）、苹果醋（有抑制食欲，调解肠道酸碱平衡）、香菜（清理重金属）、洋葱（抗氧天花板），灵芝粉、姜黄粉、纳豆，最后加一点亚麻籽油大概凑个8种食物。这个比较难吃、基本上我有时候不想吃饭就是因为这个太难吃了。3.抗氧化。我的酸奶碗比较简陋。内蒙古无糖酸奶或者那种小盒酸奶，因为人在发育期酸奶后大多数会对牛奶肠道过敏，会造成肠漏，二个是牛奶属于凉性会造成胃寒。但是奶制品比如，比如酸奶，奶酪就是优质蛋白和优质碳水。里面会加巧克粉，大概5颗红莓+黑莓。一块100%巧克力。现在大概又凑了4种。4.奶酪。最后吃个开放式面包，我比较喜欢吃这个菠萝味的奶酪，上面会放个牛油果和无花果，在放个干奶酪还有苹果。现在又凑了6种。5.优质蛋白质。日常冷冻三文鱼和青花鱼还有明太鱼。这个比较方便，放在空气炸锅里一会就可以出来了。生三文鱼夏天吃的比较多。鸡蛋溏心的营养成分更高。6.蔬菜汁奇亚籽酒糟豆腐。很补气血。蔬菜汁是芹菜汁，我之前有打过这种蔬菜汁，里面加抗氧化的粉和小瓶装油，但是比较烦还有机器打的不能代替牙齿咀嚼，而且任何食物加工之后gi会变高。所以有时候想喝一些苦苦的蔬菜汁排毒就会喝这种配料表干净的。7.黑咖啡和茶。一般早上喝，我咖啡比较省时间，干喝3杯浓缩。茶是饭后喝，有时候会加点饼干小点心玩手机的时候享受下时间，茶一般喝红茶，大红炮，小青柑，对茶研究不多，这些是长辈送的，他们送啥我喝啥不挑。茶和咖啡会抗氧化、安定心神、让脑子不混乱。/没有人断食会进入很快的状态的，如果饿的睡不高或者情绪不好，那就稍微补充点能量，主包也会有断食后因为生活工作上负面情绪释放很多皮质醇生成胰岛素抵抗，会吃点南非醉茄和褪黑素化学调解身体激素；然后再来说下我的饮食为啥要早上断食晚上吃饭，我之前尝试过早上吃饭晚上断食，吃饭后血糖会升高会晕碳，白天我会给自己安排很多事，断食脑子会更清晰点，晚上睡觉前脑子晕晕容易助眠，和晚上失眠喝点葡萄酒一个逻辑，葡萄酒属于碳水精酿，里面的酒精和碳水会让身体血糖升高，另外葡萄酒里面有抗老的多酚，但是睡前助眠或者断食“偷吃”要注意量，控制小半杯就好（参考英国伊丽莎白女王的饮食习惯会在睡前有喝酒的习惯但不超过一杯）碳水微醺的状态是相对比较美好的。