干净饮食|鸡腿肉孢子甘蓝盖饭🍱低卡饱腹
单小喵
2025-11-30 00:47:43
姐妹们！今天挖到一款超适合上班族的减z餐公式
15分钟搞掂营养均衡的盖饭
低卡高蛋白还巨好吃😭
📝食材：
鸡腿肉/孢子甘蓝/鸡蛋
海苔碎/蒜末/白芝麻/青红椒碎/生抽/老抽/蚝油
做法：
1️⃣鸡腿肉切块腌10分钟（生抽+老抽+蚝油+黑胡椒）
2️⃣平底锅三件套：先煎溏心蛋→再炒孢子甘蓝→最后煎鸡里脊
3️⃣摆盘神器：用青红椒碎+海苔碎装饰
料汁：蒜末+青红椒碎+白芝麻，淋热油，+生抽+蚝油
💡关键点👉🏻料汁一定要浇在热腾腾的米饭上！
💫神仙吃法升级：
▫️用平底锅做减少油烟
▫️黑胡椒换成小米椒更辣爽
▫️溏心蛋戳破瞬间暴击味蕾！
🍚小tips：
孢子甘蓝提前焯水更软嫩
鸡胸肉用刀背拍松更入味
摆盘时撒点白芝麻瞬间高级感
刚做完就被同事追着要链接！
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