天冷宅家猫冬如何控制体重流感季全家防护指南健闻登顶计划 冬天很容易大家会想要吃东西来补充能量，也是因为寒冷环境会轻微刺激产热反应，使身体更想吃热量高的食物来维持体温。另外，冬季日照减少，血清素分泌下降，使人更容易焦虑、低落，此时大脑会“偏爱碳水”，因为碳水能短暂提升血清素。✅如果你经常在家容易多吃，分享给你→替换原则：同样满足口欲，但更低热量、更高饱腹-脆类：空气爆米花、海苔、冻干水果 -咸香类：烤鹰嘴豆、烤坚果（无油、控量30g） -甜口：希腊酸奶 + 蓝莓 / 奇异果；黑巧克力 70%以上（1–2小块） -想吃奶茶：无糖茶 + 牛奶（自制“轻奶茶”） -想吃薯片：空气炸锅土豆片 / 南瓜片“健康零食”不是无限吃，而是避免高能量密度 + 保留满足感。🔺📌冬季如何通过调整饮食结构来增强饱腹感？三招立刻提升饱腹感： ①每餐优先吃蛋白质（20–30g）：能延缓胃排空。 ②增加“体积大、能量低”的食物：白菜、萝卜、蘑菇、番茄、海带汤。 ③每餐有全谷物：燕麦、玉米、糙米、全麦。 搭配口诀： “先汤菜 → 再蛋白 → 后主食”。✅运动方面我自己很推荐可以试试居家的：自重深蹲，随时就做以后就可以来上15-20个一组，做个3组。餐后可以对血糖的峰值有明显的改善。还能减少久坐。✅我们家日常还会一起做平板，pk一下很有意思。