今日训练：肩膀 训练动作： 坐姿推肩 5组8RM 侧平举4组15RM 杠铃推肩 4组12RM 反向飞鸟 4组 12RM 今日营养素配比：碳水300g 蛋白质 150g脂肪 65g 今日饮水量共计：2800ml