你知道「生长痛」吗？

生长发育期的孩子，

没有跌倒、碰撞等外伤，

但经常在夜里喊腿疼，

这种疼痛往往是「生长痛」。

如何辨别生长痛？

该如何应对？

今天小萌带大家全面了解。

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什么是生长痛？

生长痛并非病症，而是一种常见于3至12岁生长期儿童的生理现象，最常见的发生部位在膝关节周围或小腿、大腿前侧，偶尔会在腹股沟区。疼痛部位没有肿胀、发红等表现，亦没有任何骨骼肌肉异常表现。

生长痛多发生在晚上，疼痛多呈暂时性且不定期出现，持续一段时间后自行消失。据调查，超10％至20％的儿童曾有过生长痛，女孩略高于男孩。

出现生长痛的原因并不明确，通常认为与骨代谢功能、心理因素、肢体活动等有关。

维生素D水平低或骨密度低，可能导致生长痛；

白天奔跑、跳跃等运动，活动量过大，可能会导致生长痛；

疼痛阈值低，即对疼痛比较敏感的孩子出现生长痛的几率要大于其他儿童；

遗传因素对生长痛有一定促成作用，70％的生长痛孩子，家族成员均有过生长痛。

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如何判断生长痛？

生长痛的特征可用三个词来总结：不请自来、不动却疼、不治而愈。

不请自来

生长痛的出现几乎没有诱因，出现时间不确定，几乎都在晚上发生。白天时孩子的活动量比较大，可能因为专注于其他事物而不易察觉痛感；晚上身心都已放松下来，疼痛的症状就会出现，甚至难以忍受。

不动却疼

生长痛不会对孩子的活动产生影响，白天活动照常，晚上休息不动的时候反而会痛。最常见的疼痛部位在膝部、小腿和大腿前面，而不是关节或骨骼。

不治而愈

生长痛一般会在短时间（当天晚上）内自行缓解并消失，不会持续到第二天早上或连续几天都有疼痛。

如果孩子是在外伤之后出现疼痛，或单个下肢固定一个部位的持续疼痛，疼痛部位有红肿或发热，孩子无法准确描述疼痛时，建议家长及时带孩子就医，尽快查明原因，以免贻误病情。

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5种方法，缓解生长痛

一般而言，生长痛不需要特殊治疗。家长可用以下5种辅助方法，帮助孩子减少疼痛。

1.摄入促进软骨组织生长的营养素

适量摄取促进软骨组织生长的营养素，比如蛋白质、钙、维生素D等，可以提升肌肉的拉力，从根源处缓解生长痛。

①补充蛋白质和钙，提高骨骼质量

蛋白质和钙是骨骼生长的钢筋水泥，生长发育期要根据孩子所处年龄正确补充。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶、酸奶中都含有丰富的优质蛋白质和钙。如日常饮食达不到要求，可以考虑使用蛋白粉作为营养补充，建议优选以非转基因植物蛋白为原料的复合式蛋白粉，好吸收，更健康。

②搭配维生素D，促进钙吸收

维生素D可以促进钙吸收，预防骨质疏松，缺乏时人体钙的吸收率只有10％至15％。日常可通过晒太阳、食补等方式补充维生素D，建议搭配食用维生素D制剂，从孩子出生后数日即开始补充，保证每天400IU（国际单位）的摄入量。

2.热敷、按摩疼痛部位，缓解疼痛

针对疼痛部位，可用热毛巾或暖水袋进行热敷，特别是在孩子疼痛感强烈的晚上，在不影响孩子睡眠的前提下，可多次热敷，每两次之间间隔1小时。孩子皮肤娇嫩，建议注意热毛巾温度，或者把毛巾包裹在暖水袋外面，降低灼伤几率。

适当按摩也可缓解疼痛，按摩的时候注意揉捏的力度，这样不仅能缓解疼痛带来的不适感，还能缓解孩子的紧张焦虑情绪。

3.运动要循序渐进，做好保护，控制强度

游泳、慢跑、跳绳等有氧运动可以促进骨骼生长，还可以增强体质，有利于儿童身心健康。但一定要循序渐进，做好保护，控制强度。

运动前要做好充分的热身和防护措施，让肌肉充分协调，有了强有力的肌肉韧带支持，关节才能得到更好的保护；过程中控制好运动时间、运动强度；运动结束后要做好拉伸，让肌肉放松。

4.适时进行情绪疏导

采取情绪疏导法，鼓励孩子表达出自己的情绪体验，降低其对痛觉的敏感度，减少焦虑和恐惧。纠正孩子对疼痛的消极处理态度，减少孩子对生长痛的心理负担，帮助孩子平稳度过生长期。

5.转移注意力

转移注意力是让孩子忽略疼痛的有效方法。可以用讲故事、做游戏、玩玩具、看卡通片等方法来吸引孩子。对待孩子要比平时更加关怀体贴，家长的鼓励和精神支持，对孩子来说才是最重要的镇痛良方，有时甚至比药物还有效。