剖腹产后10天，拼了老命修复自己

住月子中心是我最正确的选择！生娃后我只负责吃饭睡觉，泵奶修复。现在腹直肌分离一指，隐约看见腹外斜肌和马甲线。 🌸【产后Routine】 1.睡眠时间8-9小时 23：30-04：00 （泵奶） 5：00-9：30 13：00-14：30 吃饭+泵奶（混合-L6-15分钟） 泵奶前：手臂环绕扩胸夹背3组×15次 2.训练 上午 有氧臀腿+手臂 25min 凯格尔动态训练10min+俯身腹式呼吸 恢复伤口照灯30min 中午 风速3级以下晒太阳15-20min 下午 低冲击有氧：25min 凯格尔动态训练10min+俯身腹式呼吸 恢复伤口照灯30min 晚上 疤痕按摩+伤口照灯30min 🌸【饮食营养】 ❗不喝小米粥，不喝任何粥❗ 多吃蛋白质+维C 想下奶多喝水 🌸生育损伤必须靠汗水和自律打败🌸 ❗❗❗❗❗❗❗❗ 运动量力而行！ 1.我每天有医生护士查房帮我摸肚子腹直肌和髂腰肌那里看内脏复位/下垂程度。 2.我有多年训练基础，目前运动强度还没达到生之前一天的强度[偷笑R]身体非常适应。 3.我臀腿运动时习惯性收紧盆底，如果没有这方面肌肉控制能力和习惯不建议运动哈！