30岁小姐姐：低碳生酮+健身=增肌刷脂开挂

低碳生酮+轻断食 如何健身? 🌸低碳生酮饮食+5年轻断食，长期健身保持薄肌线条感身材，睡眠质量杠杠的。 很多人说训练必须要吃碳水，其实并不是。 碳水在健身中的作用无非两点： 1.刺激胰岛素→加快肌肉合成 2.稳血糖→降皮质醇、稳定情绪助睡眠 但针对只想增肌减脂的人 —— ✅ 减少碳水，吃够优质蛋白（糖异生照样造能量） ✅ 补足关键矿物质（尤其是镁） 增肌减脂反而更高效！ 🌸生酮+断食初期 健身2大坎+我的破解方案 🍃1.耐受重量下降 身体缺少快速燃烧的能量糖原。所以在大重量撸铁的时候发现重量没有以前吃高碳饮食的时候大了。 👉🏻「小重量多组数」才是薄肌天菜！ 审美从“大块头”变成“纤紧+微微线条感”，因此大重量撸铁，盲目增大维度不再是我的选择 🍃2.健身后失眠 身体中缺少碳水，在训练之后，皮质醇水平可能会高于高碳饮食。所以训练之后更容易导致失眠。 ⭐我的练后恢复公式 = 泡澡 30~40分钟 +冥想+ 2粒三重复合镁 1）洗个热水澡 洗热水澡有助于放松肌肉，降低皮质醇。如果有时间我会选择泡澡，没时间的话冲澡也可以。 2）练后冥想，稳定情绪 3）补充镁元素 镁离子有能稳定情绪降皮质醇的作用，同时也能够k氧化。撸铁之后身体氧化应激水平会短暂性升高。需要靠镁来降低氧化水平，我会喝电解质水或者直接补充镁元素。 👉🏻直接吃IDN理想营养的三重复合镁效益最大 成分一 甘氨酸镁：放松肌肉，睡前吃2粒，有效改善睡眠质量。 成分二 L-苏糖酸镁：专li成分，穿透血脑屏障，记忆力&专注力🆙，撸铁计划表再也不忘 成分三 牛磺酸镁：改善运动表现，缓解练后肌肉酸痛。 ⭐科学复配3种有机镁，不易腹泻，吸收率高，针对改善睡眠+脑力+代xie问题 ⭐镁含量高，单粒含100mg镁离子，一次性补充足量镁元素 ⭐180粒大容量，能吃3个月。单次成本个位数💰，学生党打工人无压力 TIP：我一般睡前1个小时吃两颗，一觉安稳到天亮。肌肉酸痛也有明显的改善，恢复时间大大减少。 🌸你做什么事情取决于你的目的 我不是职业健身人或健身博主，我只想靠低碳生酮维持健康的状态和良好的肌肉含量。所以我会继续坚持下去。