各位宝妈，你们有没有这样的烦恼？

烦恼一：孩子刚送幼儿园的时候，身高和同班小朋友差不多，过了一两年后，孩子变成全班最矮，气人不？

类恼二：孩子不缺吃的，可是孩子就是不见长高，而且身高还是落后同龄人一大截，这是为什么呢？

我的身边很多宝妈有这样的烦恼，她们经常说，孩子的身高问题就是压在父母身上的一座大山，做为两个孩子的妈妈，深有同感。

我也一样，经常看到别人家的孩子身高一天天往上蹿，自己家孩子就是纹丝不动，心里特别焦虑，恨不得天天拉一下孩子，帮他拔高。

后来，我与一位生长发育科的儿科医生深谈后才缓解了焦虑，并按医生给的4个方法坚持了几年，现在两个孩子已超越了预期身高，对此结果，我非常满意。

这位儿科医生告诉我，遗传对孩子身高的影响约占60-70%，只要方法用对，后天还有30-40%的机会可以逆天而上，超越遗传身高的天花板。

儿科医生告诉我，大多数家长都是普通人，不懂医学理论，也不懂营养学。普通人就复杂的事情，简单做。如何抓住春天这个长高的黄金猛长期，帮助孩子长高呢？总结起来，只需要做到4个“好”字。

好好吃饭

吃，是促进孩子长高和生长发育最简单、最有效的方法。有很多家庭，父母不高，但他们的孩子身高却有180CM+，他们总结经验——孩子吃得好！因此，要想孩子健康长得高，营养均衡 、合理搭配、科学饮食很重要。

比如，春天孩子长个的季子，钙和蛋白质需求量比较大，我们做饭的时候，给孩子选择一些含钙量和蛋白质丰富的食物，保证足够的营养素的摄入。

这些帮助长高的食材有，如：牛奶、虾皮、海带、鸡蛋、芝麻、豆腐，牛肉、瘦肉、鱼肉、鸡肉等。用这些食物，搭配做各种家常菜，如：虾皮炆冬瓜、鸡肉炒香菇、牛肉炒西芹等。

究竟给孩子吃什么、怎样吃，才能让孩子长更高呢？建议家长们看一看健康大讲堂编著的《儿童长高食谱》这本书。

这本书列举了38种有益孩子长高的食材，从营养成分、增高功效、甚至烹调方法等方面逐一进行了介绍，并在每道食材下推荐两道营养丰富的长高食谱，手把手教家长们做儿童长高营养餐。

书中不但图文介绍清晰明了，每道食谱还附有同步视频，手机扫码即可照着视频做菜，对于我们这些厨艺不好，不会营养搭配的家长，非常实用。

这本书适合儿童5个不同年龄段，饮食、运动、睡眠齐上阵，全面激活孩子的生长发育潜能，全面解锁孩子的长高密码，为长高加速，省心省力。一书能用12年，有需要的家长，可以点击以下链接购买。

好好睡觉

孩子熟睡时的生长速度是醒着时的3倍，这是由于脑垂体在孩子熟睡时会分泌更多生长激素。生长激素有两个分泌高峰：夜间11点和清晨6点。越能抓住这两个分泌高峰，对孩子身高生长就越有利。

特别是在春天这个猛长期，我们保证孩子有充足的睡眠，对于学习任务不重的孩子，最好能晚上10前上床睡觉，让孩子好好睡觉。

好好运动

合理运动，是长高的助推器。为什么要让孩子合理运动呢？合理的运动可以加强新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素的分泌，使骨骼变长，骨密度增高，骨重量增加，让孩子长得更高。

有哪些运动对孩子有利于孩子长高呢？两种运动：跳跃运动和拉伸运动。比如：跳绳、变速跑步，摸高，打篮球、打羽毛球、体操、骑自行车等。另外，还要避开不利于孩子身高增长的运动，如：举重、投掷等。

养好脾胃

脾胃是后天之本，脾胃好才能身体棒，所以我们家长一定要给孩子养好脾胃。脾胃好了就不容易生病，而且日常对营养的吸收率也会大大提高，营养吸收到位，身体这颗小树苗才能自由自在地蹿个子。脾胃不好的孩子，尽量不要给他吃一些寒凉、生湿、生痰的食物，适当吃一些养脾胃的食物，如山药、小米、大枣等。

做对了以上4件事，春天孩子的个子像雨后春笋一样，蹿蹿往上长，比别人多长几厘米。