【食谱】已减24斤🔥体重管理期一周食谱来了
美丽的大肉
2025-09-02 20:23:09
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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有姐妹们留言说不想运动还想瘦不知道该怎么吃？
不如来看看我为大家制定的不运动饮食计划吧！
这么跟着吃！不用动也能瘦下来！
🌈周一
早餐：鸡蛋1个/牛奶200ml/玉米1根
午餐：杂粮饭130g/芹菜炒虾仁1盘
晚餐：蒸红薯100g/番茄炒蛋1盘
🌈周二
早餐：鸡蛋1个/贝果1个/无糖豆浆200ml/生菜适量
午餐：杂粮饭130g/蘑菇炒鸡胸1盘/炒青菜1份
晚餐：紫薯100g/荞麦鸡丝冷面1盘（面30g生重）
🌈周三
早餐：麦片30g/牛奶200ml/鸡蛋1个
午餐：米饭120g/虾仁滑蛋1盘/炒青菜1份
晚餐：海鲜番茄意面1份/烫蔬菜1份
🌈周四
早餐：鸡蛋牛油果三明治1个/黑咖啡1杯
午餐：米饭120g/茄汁鱼片1盘/绿叶菜适量
晚餐：煎牛肉100g/南瓜100g/炒青菜200g
🌈周五
早餐：蒸红薯200g/牛奶200ml/鸡蛋1个
午餐：杂粮饭130g/丝瓜炒蛋1份/炒青菜一份
晚餐：酸辣汤1份/玉米半根
🌈周六
早餐：黑咖啡1杯/鸡蛋1个/贝贝南瓜半个
午餐：放纵餐一顿/fancl热控片3片
晚餐：无糖酸奶/蓝莓20颗
🌈周日
早餐：黑咖啡1杯/牛奶200ml/煮鸡蛋2个/玉米半根
午餐：清汤麻辣烫多蔬菜不加丸子/土豆芋头少量
晚餐：炒青菜1盘/清蒸鱼1条
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🌟好物推荐：FANCL热控片
体重管理遇到聚餐在所难免，我也不例外，如何让自己吃的安心吃的开心？这时候来点小心机真的不为过，FANCL热控片大餐前来3粒，安心享受美食真的会少很多负担！来自日本的国民健康品牌还是非常安心呀！
❤️平时开心健康饮食，聚会安心放纵饮食，这大概就是能长久坚持下去的方式了吧！
一起好好吃饭/好好运动/好好爱自己
㊗️姐妹们早日和马甲线相遇
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