长期焦虑过度的表现长期焦虑真的不是“想太多”，它会在身心多方面给你“发信号”。心理上，人容易陷入灾难化思维，一点工作失误都能脑补成失业危机，总预设最坏结果，安全感缺失；情绪也很不稳定，小事就暴躁，还会莫名落泪，嘴上说“没事”，内心却紧绷。
身体上反应更具体，脑袋像被“紧箍咒”勒着疼，莫名心慌、头晕，胸口像压了巨石，心电图却查不出问题；肠胃也捣乱，胃痛腹胀，紧张时腹泻和便秘交替；晚上睡眠也糟，要么睡不着，要么凌晨三四点醒，梦还特可怕，醒来浑身像灌了铅。行为上，还会逃避社交、拖延工作，用刷手机麻痹自己，甚至反复检查门窗、煤气，或者报复性熬夜。
要是有这些情况别硬扛！试试478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）；每天晒20分钟太阳、补充维生素D；按揉太冲穴、神门穴，每次3分钟。也可以写“焦虑拆解表”，把担忧转化为具体行动，比如“PPT缺数据→找同事补”，还能每天设15分钟“焦虑时段”专门处理担忧。运动选舞蹈、慢跑、瑜伽，别碰咖啡因和酒精，少刷社交媒体。
要记住，疲惫不是软弱，是身体在喊你关爱自己。要是持续性早醒、心悸超2周，或一个月体重降超5%，还有轻生念头，可得赶紧就医～
