奉劝大家一句
千万别被叶倩文的年龄给骗了
她虽然64岁了，满头白发，外表看上去跟普通老太太没什么差别，实际上
她的体力，精力各方面完全不像老太太一般
不过不能盲目的去运动。这样很容易受伤，特别是40岁以上的人群。一定要注意避免。因为身体机能的变化而导致的运动风险。一定要循序渐进才最好。
运动前一定要做动态的热身。用5~10分钟的时间。
做高抬腿，手臂绕环，髋关节环绕等等。替代静态拉伸因为40岁以上的人群肌肉粘性增加。这样做运动更容易激活肌肉。是的关节润滑的效果。大幅度减少拉伤的风险。
40岁以上的人群。做力量训练的时候，一定要优先保证动作的标准。不用追求。大重量，如果可以做到12~15次就没有力量了。就可以在每组结束的时候休息1分钟，避免肌肉过度疲劳。
最重要的是运动的时候会出现轻微的酸痛。这些疼痛信号也是有区别的。如果关节出现刺痛，弹响就一定要及时的停下来。很有可能是因为动作不规范，要么就是关节的压力太大。如果盲目的坚持下去，就会引发慢性的损伤。
大家运动都有注意事项吗，来评论区聊聊
