“哎呀，那个老王又去健身房了，我跟他说了多少次，这个年纪该轻松点，他就是不听！”

李阿姨摇摇头，深有感触地说：“是啊，我也觉得老王每天都练，身体真的能承受得住吗？”李阿姨和小张在小区休闲区里闲聊，十分担心已经六十多岁的老王因为健身太累，身体出问题。

小张皱着眉头说：“不光是这样，我还听说，老年人要是做错了这三种运动，就会折寿！”

两人正聊得起劲，一位健身教练走了过来。他温和地笑着说：“你们担心的确实有道理，有3种运动就是不宜多做，也趁早提醒那个老王同志，不然身体真的容易出大问题。”

第一是长跑

长跑是一种非常受欢迎的有氧运动方式，尤其受到年轻人的青睐。它可以锻炼心肺功能、提高耐力和增强体质。然而，对于老年人来说，长时间的长跑可能会带来一些风险。

它对心脏的负荷较大，特别是对于心脏功能不是很强的老年人来说。长时间的高强度运动会导致心脏压力过大，增加心血管事件的风险，容易出现心肌梗塞和中风。

还会给关节带来不小的压力，尤其是膝盖和髋关节。老年人的关节功能可能不如年轻人，长时间的跑步可能导致关节磨损和损伤。

第二是重量训练

这是一种有助于增强肌肉力量和骨密度的运动方式，对于老年人来说也非常重要。然而，过度的重量训练可能会引起麻烦事。

老年人的肌肉和韧带可能不如年轻人，如果使用过重的重量或者不正确的姿势，容易造成肌肉拉伤、韧带扭伤。

在进行重量训练时，会产生较高的肌肉张力，增加心脏的负荷，长期坚持可能会导致心脏问题。

第三是高强度间歇训练

这被认为是一种高效的减脂方法，老年人却并不适合。

这会带来较大的心脏负荷。在高强度运动时，心脏需要更多的血液供应和氧气输送，对心脏的要求较高，容易导致心血管问题。

在高强度运动时，肌肉和关节容易受到较大的冲击和压力，长期坚持可能导致肌肉拉伤、关节疼痛，这是非常危险的。因为老年人骨头容易疏松，密度也不如年轻人，所以在保护关节上要很用心，这种运动无疑是加重了关节的负担。

老年人究竟该怎么运动才对身体好呢？

老年人可以选择一些较为温和的方式代替这些。快走是一种简单易行的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能，还能提高代谢率，有助于控制体重。骑行和游泳则是对关节冲击较小的有氧运动方式，能够全身性地锻炼肌肉。

如果自身身体本身就很康健的话，喜欢挑战，可以做俯卧撑、仰卧起坐，这些动作不需要额外的器械，适合在家中进行。重量轻、动作简单，对老年人来说更加安全可靠。

不过现在越来越多的人更喜欢打太极拳，这是一种传统的中国功夫。太极动作缓慢柔和，可以增强肌肉力量、提高平衡能力，对心脏和关节的压力几乎为零。同时，太极运动还有助于舒缓情绪、减轻压力。

尤其是在早上的时候，空气新鲜，在缓慢的运动中吐出体内的浊气，经过简单的动作，也能达到锻炼的效果，而且不管男女都可以做，马上到夏天了，早晨起床后坚持运动，一整天的状态都会好，还会增加食欲，是一种不可多得的健康运动。

只要正视自己的身体情况，选择适合个人的运动，身体都不会差的，不过可不要过度运动哦，毕竟对于老人来说平时的休息也是很重要的。