昨儿一口气做二十个仰卧起坐，今早脖子硬得像被水泥封了。 不是颈椎病，是脖子被你自己的肚子拽了一把。 你不是在练腹肌，是在拿脖子当杠杆。 久不运动的人，一发力就靠头使劲——胸锁乳突肌当场罢工，疼得转个身都像在拆螺丝。 别再做传统仰卧起坐了。 卷腹，慢一点，下巴别往胸口怼，肚子使劲，脖子放空。 这叫练核心，不是练头颅。 冰袋敷上，别硬扛。 三天还疼，或者手麻了，别等“自己好”，直接去医院拍个MRI。 肌肉拉伤能养，神经被压就晚了。 你不是老了，是动作还停在二十年前。 健身不是比谁做得多，是看谁活得久。
