健康饮食标准其实不难把握。首先，食物要多样化，每天吃够 12 种以上食材，每周 25 种以上。像谷类、薯类、肉蛋奶、蔬菜水果都得有。 比如早餐可以是全麦面包配牛奶、鸡蛋，再加个苹果。 其次，控制油盐糖的摄入。每天盐不超 5 克，油 25 - 30 克，糖不超 50 克。像那些高盐的腌制品、高糖的甜品，能少吃就少吃。 还有，吃饭要定时定量，七八分饱就行。别饥一顿饱一顿，也别暴饮暴食。这样长期坚持，身体肯定越来越棒。
健康饮食标准其实不难把握。首先，食物要多样化，每天吃够12种以上食材，每周
岁月浮沉
2025-11-30 14:15:26
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