孕期17周丨轻断食一日一餐记录
大萝贝清醒生活
2024-08-02 17:32:52
产检结果：
1.宝宝一切正常（图2）
2.我孕前53kg，17周涨了2.5kg，
目前体重55.5kg
饮食方式：
早上防弹咖啡（黑咖啡+黄油25g）
午餐没有
晚餐低碳高脂肪中等蛋白质
日常食谱（每天必吃）
重点：吃够70g蛋白质！
1.牛肉/羊肉/鸡肉/鱼肉/猪肉：生重250g
含有蛋白质45g左右
2.鸡蛋2个（每天必吃，蛋黄一起吃）蛋白质14g
3.奶酪20g补钙 蛋白质5g
4.绿叶蔬菜沙拉250g
5.酸奶150g+坚果碎30g 蛋白质6g
6.偶尔补充碳水，吃自己喜欢的甜点或水果
每天多补充孕妇综合维生素+钙，目前没吃DHA
运动：每日40分钟低冲击有氧，消耗250大卡，加上日常活动工作通勤差不多500大卡
0
阅读：0
