纯干货丨男女高龄备孕实操方法

老公37岁备孕一胎，第一次检查蝌蚪碎片率高（容易引起流产和染色体异常）且活跃度低总活动率只有17%向前只有6%（不易受孕）。 且老公有强直性脊柱炎。所以备孕期间保持生酮饮食降低CPR和血沉。 我本人28岁备孕，身体年龄22岁（DNA甲基化水平和运动机能测试）。 🌸男性备孕操作🌸 1.增加睾酮分泌 练臀练腿！健身人士应该懂得都懂，提高睾酮的效果立竿见影。除了打球跳绳以外，每天额外增加200个深蹲（负重最好）。 2.降低体脂或者维持BMI指数在21-24 可以通过慢跑，跳绳，打球的方式减脂。 3.饮食调整 增加蛋白质摄入，降低碳水和油脂的摄入，控制总热量。 4.逆转碎片率的补剂 辅酶Q10（遵医嘱或适当加大剂量），维生素C（大剂量1600mg一天），维生素E（遵医嘱），叶酸（按照说明吃） 5.提高活力的补剂 锌硒片（按照说明书的2倍吃） 🌸女性备孕操作🌸 女性卵子质量基础在胚胎时期就奠定了，所以重点在于调整激素水平和改善体质。 1.控制体重BMI指数在19-23之间，多囊卵巢备孕请先减肥（可以配合二甲双胍控制体重和逆转多囊），或者可以通过低碳生酮饮食的方式降低体重和逆转胰岛素抵抗。 2.遵医嘱吃叶酸即可。 3.增加臀腿和核心肌群力量训练，非健身人士可以从爬楼梯爬坡开始。臀腿力量增强能够提升身体稳定性，储备糖酵解能力防止妊娠糖尿病产生。核心肌群能够兜住肚子和宝宝，不容易腰酸背痛走路不稳。