孕28周控糖轻断食丨增重7.2kg饮食&补剂
大萝贝清醒生活
2024-08-03 16:28:45
孕前生酮并一日一餐2年，日摄入热量1200大卡
孕期一日两餐或者一日一餐，保证蛋白质摄入70g，热量依旧是1700大卡左右。
目前孕28周，孕前163cm体重53.5kg，增重7.2kg。
🌸早餐原则🌸
🍃维生素拉满+蛋白质3g+优质脂肪🍃
孕妇综合维生素×3（只需要吃2片）
鱼油×3（从孕前就开始每天吃，补充DHA）
硫酸亚铁片×1（便宜补铁一日三次每次1-2片）
维生素C（帮助铁的吸收，吃一片就够）
辅酶Q10（健身增强心脏活力）
核桃×2+巴旦木×2（提供约100大卡热量和优质脂肪）
🌸午餐原则🌸
🍃低升糖指数+蛋白质27g+热量500大卡🍃
麦当劳双吉去一片面包片
1+1随心配的冰淇淋不要酱
加起来一共450大卡左右
双吉含有蛋白质27g且芝士片含钙
🍃补剂🍃
硫酸亚铁片×2随餐服用
控糖随餐吃500mg二甲双胍
🌸晚餐原则🌸
🍃蛋白质43g+热量600大卡+优质脂肪🍃
鸡蛋2个（鸡蛋2个含有蛋白质12g左右）
瘦肉或鱼虾150g（蛋白质25g）
黄油（煎蛋用10g）
酸奶燕麦（酸奶150g蛋白质5g，燕麦100g）
绿叶青菜适量
🍃补剂🍃
和中午一样，硫酸亚铁和二甲双胍随餐服用。
晚上睡前吃钙片和维生素K2
🌸加餐蛋白粉🌸
孕期我保持撸铁和运动，如果有力量训练的那天我会补充10g蛋白粉（大豆乳清双蛋白共8g）
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