孕期控糖逆转多囊丨22周低碳饮食分享

孕前和孕期（现22周）一直进行低碳/生酮饮食（碳水摄入较低所以平均每天约6小时左右生酮），我总体重增长4.0kg，属于标准增长范围。目前共6次产检宝宝一切正常发育很好。孕期由于胎儿生长需要，血Tang水平和胰岛S抵抗状况会比正常时期更严重，所以更需要进行血糖管理。我的饮食方式是营养科大白开的逆转胰岛S抵抗的食谱，除了适合普通控糖孕妇，同时还是糖尿B、逆转胰DS抵抗甚至多囊治疗。因为核心都是在控制血T和控制胰岛S分泌总量。 🌸低碳/生酮饮食🌸 1.控制碳水量碳水化合物占总食物体积25%即可。米面馒头，根茎类蔬菜（土豆红薯山药等）也属于碳水化合物。 2.控制进食顺序先吃绿叶蔬菜，然后吃肉类和脂肪，最后再吃碳水化合物。 3.饮食比例碳水化合物比例（体积）占25%，肉类（包括脂肪）体积占35%左右比碳水多一点点，剩下体积全部吃绿叶青菜。 4.果糖控制果糖也是巨大儿的罪魁祸首之一，高糖水果（榴莲荔枝龙眼）请一定控制，一次不超过50g。 🌸降糖运动🌸 饭后30分钟-1小时，散步爬楼梯或者孕妇操，让心率达到100-120持续20-30分钟，能够有效控制血T峰值。 🌸Yào物辅助🌸 如果真的需要治疗，请先遵医嘱 1.我本人不建议注射胰岛S 不方便是一个方面，最重要的是胰岛S会加重脂肪合成，虽然降低血T但是容易催肥妈妈。 2.可以随餐服用二甲shuāng胍片它是孕期安全的，请循序渐进咨询大白。希望每个妈妈健健康康！远离妊高！