香烟是一个神奇的东西，喜欢它的人觉得抽烟是一件享受，解压的事情，不喜欢它的人觉得它味道难闻，危害健康。即便烟盒上明明印有抽烟有害身体健康，可还是有那么多人愿意花钱购买，燃烧生命。

据悉在全球范围内，烟民数量是一个不可忽视的数字，每年约有800万人死于与抽烟相关的疾病，尽管如此，每年抽烟者的数量仍在不停增长。

尤其是在中国，烟民的数据极其庞大，据不完全统计现如今中国烟民数量已超过3亿，占全球烟民总数的三分之一。

根据世卫所设定的范围：男性每日最大抽烟量为10支，女性5支。这个标准可以说十分保守，对于一个身体健康的人来说，适量抽烟不会对身体带来太大的负面影响。

当然这并不意味着我们可以肆无忌惮的吸入这些药，这个数字仅仅是一个相对标准的范围，并不意味着对我们的健康毫无危害。

事实上美国国家癌症协会曾发布过一份报告，报告显示：每年有超过48000人因抽烟相关的肺癌在美国丧生。（并非长期大量抽烟会导致肺癌，需因人而异，抽烟只会增加患癌的概率，剩下的看运气）

早晨：很多人喜欢早晨抽烟，因为刚刚睡了8个小时，睡醒后脑袋不清醒，身体需要尼古丁，所以很多人会选择抽烟提精神。不过早起抽烟会影响身体对氧气的吸收，对身体造成更大的伤害。

饭后：民间有一句谚语：饭后一根烟，生活赛神仙。吃完饭后身体需要消化食物，血液循环加快，此时抽烟会导致食物消化受阻，且烟雾中的有害物质会加速人体细胞和组织的衰老，对人体造成更大伤害。

熬夜：很多人熬夜工作，开车或打游戏都需要抽烟提神，给力。但其实熬夜时，身体已经处于疲劳状态，此时抽烟只会加重身体负担，使身体更加疲劳。

抽烟是每个人的权利，我们不能反驳早起抽烟可以振奋精神，尽快进入工作状态；饭后一根线享受生活，心情愉悦；熬夜工作，开车都需要抽烟提精神。不过还是建议大家适量抽烟，以身体为重，能少抽就少抽，毕竟身体是革命的本钱。

香烟中存在尼古丁这是公众都熟知的一件事，有一部分人认为尼古丁并不致癌，因此质疑吸烟有害健康的说法。

关于这一点，尼古丁确实没有被列入致癌名单之中，不过尼古丁会使人上瘾，且香烟在燃烧过程中会产生7000多种化学物质，其中69种化学物质致癌，100多种化学物质对人体有害。

在尼古丁上瘾的作用下，这些危害会被持续放大，抽完一根烟后两个小时后身体会出现心慌，焦躁等症状，只有再次吸烟才能得以缓解，这就是尼古丁的成瘾机制。

当一个抽烟的人开始戒烟，那么我们的肺部会慢慢进行自我修复，不过这是个极其漫长的过程。当我们抽烟时，烟草中的有害物质会在肺部累积，使身体出现炎症和损伤。

戒烟数周后，肺部开始自动清除累积的有害物质，戒烟3-6个月后肺部开始有明显改善，心肺功能增强，严重减少。

注：戒烟会使我们的肺部更健康，但无法使肺部恢复到完全健康的状态，因为烟草对肺部的损坏是不可逆的。

水果：水果富含维生素，矿物质和抗氧化物质，有助于清除体内的自由基和毒素，帮助身体修复受损的肺部细胞，提供肺功能。

蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于清除体内的毒素和废物，特别是绿叶蔬菜，有助于减轻肺部炎症和舒缓呼吸道。

坚果：坚果中含有丰富的维生素E和矿物质，有助于清除体内的自由基和毒素，适量食用有助于修复受损的肺部细胞和提高肺功能。

除此之外抽烟者也可适量服用蜂蜜、姜、蒜、枸杞等，这些食物中的成分有助于舒缓呼吸道、减轻肺部炎症和清除毒素。

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