对于孩子来说，睡眠对他们的身体和大脑发育非常重要。家长们不能仅仅只重视晚上的睡眠，白天的小睡也不能忽视。

白天小睡指的是宝宝在白天的时候的短期睡眠，能够在一定程度上修复宝宝的疲劳。当然，不同年龄段的孩子，对白天小睡的需求也是不一样的。

1.新生儿

新生儿一天所需要的睡眠总量大概是15—18个小时，而白天的小睡次数也没有明显的规律，通俗来说就是除了吃，就是睡。

在这个阶段，家长们不需要去规划宝宝白天的小睡安排，只需要随着孩子的天性即可。

2.一至三个月左右的宝宝

当宝宝长到一个月以后，对于睡眠的需求略有些减少，一天所需要的睡眠总量大概是15—16个小时，白天小睡的次数大约是3—4次左右。

具体是怎么安排孩子白天小睡时间呢？家长们可以根据宝宝的实际情况，以及家庭情况进行计算。

比如，宝宝晚上9点睡觉，早上7点左右起床，那么整个晚间，宝宝就睡了10个小时。白天就可以分三四次给宝宝安排5—6个小时的睡眠时间。

比如：第一次小睡可以安排在9点-10点；

第二次小睡安排在12点-13点半；

第三次小睡安排在15点-16点半；

第四次小睡安排在18点-19点。

3.六个月左右的宝宝

当宝宝半岁的时候，白天清醒的时间会渐渐增加，一整天的睡眠总量为14—15小时左右，白天也只需要2—3次的小睡就行。

如果宝宝还是晚上9点睡觉，早上7点左右起床，家长们白天就只需要分两三次给宝宝安排4—5个小时的睡眠时间即可。

比如：第一次小睡可以安排在9点-10点半；

第二次小睡安排在12点半-14点；

第三次小睡安排在17点-18点半。

4.九个月至十八个月左右的宝宝

随着宝宝渐渐长大，对于睡眠的需求会进一步降低，整天的睡眠时间只需要13—14个小时，白天也只需要1—2次的小睡就行。

如果宝宝精神状态比较好，家长们只需要安排孩子中午午睡一次即可。

但如果这种安排不能维持宝宝的精力，就可以让宝宝增加一次小睡休息。

这里需要提醒家长们的是，安排宝宝小睡的依据就是要以保持夜间睡眠的稳定为基础，然后根据宝宝习惯的小睡次数，或者是睡眠间隔来进行合理的安排。

此外，宝宝的最后一次小睡的结束时间尽量安排在19点前结束，以保证宝宝晚上的入睡时间不会太晚，也不会因疲劳过度而闹觉。

虽然这样的安排看上去很简单，但是家长们实际操作起来，却会遇到一些困难，比如有些宝宝白天的小睡时间很短，总是容易醒，这是为什么？

一般来说，我们的睡眠是由浅睡眠和深睡眠组成的，而对于孩子而言，大部分时候宝宝的睡眠都比较浅，很敏感于周围环境的变化，所以也就特别容易惊醒。

尤其是3个月以前的宝宝，一般来说一个睡眠周期也就是47—49分钟左右，而且绝大部分都是浅睡眠，所以这个时间的宝宝小睡时间会比较短。

等到宝宝8个月左右，虽然一个睡眠周期看上去只增加了1分钟，到了50分钟左右，但是这个时候宝宝的深度睡眠时间比之前翻了一倍，不太容易被惊醒，也就更容易接觉。

如果想让宝宝有比较合理的小睡时间，那么家长们可以采取以下措施来帮助孩子：

①如果想让宝宝睡一个长觉，那么就可以在哄睡之前，先给孩子喂点奶。以免宝宝在一个睡眠周期结束时，感觉到有些饥饿，不利于宝宝续上下一个睡眠周期。

②平时多注意观察宝宝，避免让他在入睡之时过于疲劳，也会降低宝宝接上下一个睡眠周期的概率。

③当宝宝第一个睡眠周期结束的时候，家长们不要急着上去哄宝宝，或者和他说话。而是应该先静静观察，如果孩子醒来后不哭也不闹，那么家长们就可以给宝宝一点时间，让他尝试一下自主入睡。

可如果孩子比较依赖父母，自主入睡困难，那么家长们就可以帮助宝宝接觉，可以与哄睡时的方式保持一致，也可以适当进行升级，比如入睡的时候是拍睡的，接觉的时候就可以进行抱睡。

同时，家长们也要保持好心态，不要想着让宝宝每天的每一次睡眠都是大长觉，那样只会让自己平白增添了几分焦虑。

当然，也有些孩子睡眠能力比较好，白天小睡的时间很长，有些家长担心是不是需要把孩子叫醒，以免影响晚上休息呢？

如果宝宝白天小睡的时间没有超过3个小时，那就不需要主动把他唤醒。

而如果因为白天小睡的时间过长，影响到了孩子的夜间休息，比如：

①晚上入睡时比较困难，入睡的时间比正常时间推迟了半个小时以上；

②宝宝早上醒的时间较早，并平时提前了半个小时以上；

③宝宝起床的时间过早，在6点之前就已经醒了，而且整个晚上的睡眠时间少于10小时。

不过，在通常情况下，宝宝2岁以后，对于白天小睡的需求就会降低，时间也会相应减少。

如果宝宝白天即使不需要午睡，也不会在吃晚饭的时候一边吃一边犯困，不影响晚上的睡眠时间和质量，那么家长们也不需要强求孩子白天小睡。