人们常说，锻炼会让身体倍棒，其实不然，这得辩证来看待。

对于年轻人来说，锻炼能增强身体素质，迸发活力，对老年人来说，身体素质下降，大多数的运动就不适合参加了。

因为有的运动参加了不但捞不着好处，反而会带来一些坏处，你知道有哪些运动吗？

有观点认为，年龄越大，要越少锻炼，这个说法合理吗？

这种说法太绝对了。

年纪变大，人体的肌肉力量、关节灵活性、心肺功能等方面都会有所下降。

所以，需要根据老年人的身体状况，科学调整锻炼的方式和强度，并不是单一的减少运动。

老年人不锻炼会出什么事？

1、肌肉缩减

老年人长期缺乏锻炼会导致肌肉得不到足够的刺激，进而出现废用性肌肉萎缩，肌肉的体积会慢慢缩减，使不上劲。

2、稍微活动一下就大喘气

缺乏锻炼会导致心肺功能下降，老年人会在轻度活动后就大喘气，很影响日常生活，不利于心肺健康。

3、骨质疏松和骨折风险增加

缺乏锻炼会加速骨质的流失，导致骨质疏松，从而增加骨折的风险。

老年人一旦骨折，恢复起来往往比较困难，甚至可能会长期卧床不起。

有的活动对老年人来说是不能做的，不但没用，还会一个不小心害了自己：

1、爬楼、爬山等运动

爬山是一种有氧运动，有利于腿部、臀部肌肉的锻炼，提高心肺功能，不过，只适合年轻人。

因为在上下楼梯、山坡的途中，会加重人体对膝盖的承重；

膝关节的软骨会逐渐磨损，尤其是下山、下楼，关节的负重会增加2到5倍。

对于中老年人逐渐退化的膝关节来说，是一种得不偿失的健身方式。

2、“吊脖子”锻炼法

5月15日，重庆一位五十多岁患有颈椎病的大叔，因尝试“吊脖子”锻炼法不幸身亡。

“吊脖健身”锻炼类似临床上的“颈椎牵引”，这种方法可以缓解颈椎病？答案肯定是不行的。

像这样的“吊脖”，牵引力远大于临床的“颈椎牵引”，还会损伤肌肉、韧带、血管和神经等组织。

重庆那位大叔就是颈部大动脉断裂导致的身亡。

3、倒着走路

在公园，常常会看到一些老人在倒着走路，老年人的平衡感下降，反应时间变长，摔倒的风险一般会很大。

而且老年人骨密度下降、骨质疏松的居多，摔一跤很容易导致骨折。如果向后仰倒，很容易摔到后脑勺，后果就更不堪设想了。

老年人适合做的运动就是太极拳、散步、慢跑，还可以使用强度不大的社区活动器材来活动身体，不要尝试危险的运动，很容易发生意外。

老年人需要根据身体素质调整运动方式，并不是要减少锻炼。

老年人长期缺乏锻炼会导致肌肉缩减、心肺功能降低、骨质疏松等问题。

爬楼梯、爬山等高强度运动、不安全的“吊脖子”锻炼法以及倒着走路等运动方式，存在较高的风险，老年人应尽量避免或减少参与。

参考资料

[1]《“上吊式”健身能治疗颈椎病？注意：可能会损伤神经组织》.人民网.2021年06月15日.

[2]《老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！》.北京科协.2024-03-07.