立夏过后，建议：少吃西瓜和雪糕，多吃这4样，精神饱满健康入夏。

立夏时节，各种水果开始成熟，多吃新鲜水果可以补充身体所需的维生素和矿物质，增强免疫力，提高抵抗力。例如，草莓、蓝莓、桃子等水果都是夏季的佳选，既美味又营养。

夏季气温升高，身体容易出汗，容易导致身体内水分流失。多吃蔬菜色拉可以补充身体所需的水分和维生素，保持身体的水润状态，同时也有助于减轻体重，保持身材。

食材：生菜10g，鸡腿1个，蒜末5g

第一步：首先将鸡腿清洗干净，放入锅中加水、辣椒、葱段、花椒、小茴香煮熟。

第二步：鸡腿用筷子插一下，没有血丝，煮熟关火，鸡腿煮好后马上放在冰水里面。

第三步：生菜洗干净，切成丝，煮熟后的鸡腿捞出待凉后撕成条状，放入容器中。

第四步：放入少许油，爆香蒜末，将醋，生抽，白糖和少许盐、辣椒油以及爆香的蒜末调味。

第五步：加入生菜丝，用筷子搅拌均匀即可。

夏季多喝清凉汤品可以清热解暑，调节体温，保持身体的清爽舒适。例如，冬瓜汤、黄瓜汤、番茄汤等都是夏季常见的清凉汤品，不仅口感清爽，而且营养丰富。

食材：虾仁4个，鱼丸2个，开花火腿肠2个，午餐肉2块，番茄半个，菜几片叶，金针菇1小把，盐巴适量，味精少许，麻油几滴

第一步：把火腿肠，鱼丸，菜，虾，切条的午餐肉，烫熟。备用！

第二步：煮番茄加麻油盐巴，熬好番茄加金针菇。

第三步：下乌冬面，乌冬面熟后，就下烫好的菜混合煮，1分钟左右，关火。加少许味精。试味道。提示：不够味可以加点盐巴！

第四步：起锅，完成。

夏季气温升高，身体容易出汗，容易导致身体内水分流失。多吃富含优质蛋白质的海鲜类食物可以补充身体所需的营养，增强身体的代谢能力，提高免疫力。例如，鱼类、虾类、贝类等海鲜都是夏季的优选食材。