备孕一年没动静?超强小蝌蚪攻略,男性备孕照着吃就对了!

Vitopharm活叶维 2024-05-10 13:16:30

想要拥有一个健康聪明的宝宝,准爸爸的“小蝌蚪”起着至关重要的作用。

除了戒烟戒酒,尽量不熬夜、多锻炼身体外,准爸爸还可以通过饮食和补充营养素来调理“小蝌蚪”质量,迎接好孕。

今天,小编特地为各位整理了强精食物,助力备孕期的准爸爸养出优质“小蝌蚪”,快来抄作业吧!

一、补叶酸,降低精子畸形率

一个健康男性的精子中,有4%的精子染色体异常,而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例。

有研究表明,每天摄入充足叶酸的男性,其染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。精子成熟的周期长达3个月,所以备孕男性和备孕妈妈一样,也需要提前3个月注意补充叶酸。每天膳食须保证成年男性每天摄入400微克的叶酸。

二、重点补充4种营养素

除了上面提到的叶酸,备孕男性还可以重点补充以下4种营养素:

三、补番茄红素,提高精子活力

科学家发现不育男性的体内番茄红素的含量偏低,番茄红素与精子的形态及活力有关。一项试验中表明,存在长期不育的23~45岁男性,每天服用2次番茄红素,每次2毫克,服用番茄红素3个月后,精子的数量和活力均有了明显的改善,其中73%的人精子活力提高,63%的人精子形态改善。

四、补充优质蛋白,提高精子质量

对备孕男性来说,蛋白质是生成精子的重要营养成分。合理补充优质蛋白质,有益于协调备孕男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。

优质蛋白质的来源包括深海鱼虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品,不仅蛋白质含量高,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素。

此外,虽说植物蛋白质的质量一般不及动物蛋白质,但植物中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸,对人体有益,所以补充蛋白质也应考虑摄入一定数量的植物蛋白质。

以下为各位送上【强精食谱】,快转给你的另一半吃起来,一起科学备孕~

备孕从来不是一个人的事情,而是要双方一起努力,让彼此都处于最佳状态,才能孕育出健康和优质的宝宝!

准爸爸们也一起加入备孕大军,和准妈妈们一起加油努力,让二人世界升级成有爱小家吧。

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