补补弱项：两个二头动作和两个三头动作 哑铃二头弯举5*12、垂式弯举4*15 杠铃臂屈伸5*12、绳索臂屈伸4*15收工 冬天锻炼全靠硬撑！ 冬训肯吃苦，开春猛如虎！