分享｜上肢灵活度训练 四个训练动作📒 1⃣️ 胸椎旋转 （左右15次，两组） 2⃣️ 肩胛下压 （左右各15s，两组） 3⃣️ 肩胛前引后缩（15次/组，三组） 4⃣️ 灵蛇出洞 （15次/组，两组） 坚持做这四个动作，身体功能决定你的身材上限！