专家最新研究一锤定音：运动时间比强度更致命！如果运动结束时间落在睡前6小时内，
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腰薄真显臀！
噜噜的吃肉肉
2025-08-20 15:46:06
我的维度都不大
腰围65 臀围93
✅优点：侧面薄 显曲线巨显臀
❌缺点：正面小H[哭惹R]
显臀的关键就是 要不把臀练大！要不就是把腰吃薄！如果两者一起进行那就是王炸！
✅臀训我会安排一周两练
每次都会包含一个大容量的臀大肌动作（臀推或者杠铃深蹲）
臀推一般会安排6组，120kg 12×2，160kg 7×2，140kg12×2
深蹲一般会安排4-6组，40kg12×2，60kg7×2，
✅饮食也很重要
多吃蔬菜蛋白质，碳水放在中午吃
可以多用16+8掉体脂真的超快
✅呼吸与核心
学会腹式呼吸，激活核心，不仅能瘦腰，学会了控制核心日常训练也会很得益！
还有很多 想到会编辑补充～
汗水雕刻线条，坚持解锁更美的自己！每一步都算数！
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