一觉醒来，上厕所喜欢看手机的人都沉默了！近日，广东佛山的22岁小李上了一次厕所，

一觉醒来，上厕所喜欢看手机的人都沉默了！近日，广东佛山的22岁小李上了一次厕所，竟然拉出来20厘米肠子。这么年轻，怎么会把肠子拉出来呢？ 小李的情况并非个例，医院肛肠科医生们发现，类似病例正变得越来越常见。那位蹲在厕所刷短视频两小时，最终肠子掉出13厘米的郑州小李；还有那个15岁的中学生小宇，一蹲就是半个多小时，起身时发现肛门有团“肉”掉了出来——他们的经历惊人地相似。 这种“掉出来的肠子”，医学上称为“直肠脱垂”或“脱肛”。简单来说，就是直肠的黏膜层甚至整段直肠在排便时向下移位，脱出了肛门外。轻度脱垂可能只是黏膜外翻，看起来像粉红色的小花瓣；严重的话，整段直肠掉出来，像一截“肉柱子”，长度可达十几厘米。 好端端的肠子，怎么会说掉就掉呢？核心问题出在“腹压”上。排便时人体会自然增加腹部压力，而长时间保持排便姿势（无论是蹲着还是坐着），会使这种压力持续作用于盆腔。直肠黏膜与肌层之间的支撑结构在长期高压下逐渐松弛，失去弹性，最终导致直肠移位脱出。正常情况下，肛门括约肌应该通过收缩来维持闭合功能，但当我们坐在马桶上时间过长（超过15分钟），括约肌的敏感度会显著下降，对直肠的固定作用大大减弱。 现代人如厕时间普遍超标，国人平均如厕时间已达18.7分钟，远超医学建议的5-10分钟。那个在厕所刷短视频、打游戏，每次耗时1-2小时的小李，就是腹压持续作用下导致直肠黏膜最终失去支撑力的典型例子。 除了长时间如厕，某些因素会进一步增加风险。长期便秘者排便时过度用力，会反复猛烈冲击直肠周围支撑组织；经常腹泻则让直肠频繁受刺激，影响肌肉和韧带功能。盆底肌肉力量不足也是关键因素，这可能是先天发育不全（如儿童）、年龄增长导致肌肉退化（老年人），或产后女性因分娩损伤盆底肌且未及时康复训练造成的。 如何判断自己是否可能遇到了类似问题？直肠脱垂有几个典型信号：肛门有肿物脱出是最明显的，初期排便后肿物能自行缩回，后期则需要用手帮忙托回；总感觉肛门处有下坠感，似乎排便排不干净；摩擦可能导致黏膜受损出血，或渗出黏液，导致肛门潮湿、瘙痒。 万一真的发生了直肠脱出该怎么办？第一时间是将脱出部分用清水轻轻冲洗干净，尝试用手温柔地托回原位。如果因为水肿无法顺利复位，别再盲目操作，赶紧去医院让专业人士处理。医生会根据严重程度采取不同措施，从手法复位到手术治疗。 预防远比治疗简单有效。缩短排便时间是关键，理想时长控制在5分钟内，最长别超过10分钟。养成“专注排便”的习惯，拒绝带手机进厕所。调整饮食结构，多吃蔬菜水果粗粮，保证充足饮水，避免辛辣刺激食物，保持大便通畅柔软。 加强锻炼也特别重要，尤其是针对盆底肌的“提肛运动”：每天练习收缩肛门，每次收缩3-5秒后放松，重复10-15组。便后立即做5-10次提肛运动，能帮助恢复肌肉弹性。 那位15岁的小宇在及时就医后，经专业复位和药物治疗已明显好转。但若拖延不理，脱垂的肠段可能发生水肿、狭窄甚至坏死，严重时可危及生命。 各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。