孕期头3个月饮食禁忌，怀孕10个月饮食指南
爱笑的瑞瑞看
2025-10-27 14:28:21
孕期体质特殊，饮食上一定要注意！尤其是头3个月，哪些食物能吃，哪些不能吃，更要知道！
▪️怀孕慎吃食物见图1
✅营养均衡是王道！
🥦 多吃蔬果：补充维生素、矿物质和膳食纤维
🍚 主食别少：全谷物、杂豆
🥩 优质蛋白：鱼禽蛋瘦肉、豆制品
🥛 钙铁不能缺：牛奶/酸奶、深绿蔬菜；红肉、肝脏（适量）
⚠️ 这些食物要远离！
🚫 生食禁地：生鱼片、溏心蛋、生肉，小心李斯特
🍷 滴酒不沾：酒精对胎儿有害无益。
🚫 未消D奶制品：避免软质奶酪（如布里）、生牛奶☕️ 咖啡因限量：每天不超过1小杯咖啡（约200mg咖啡因）
💡 小贴士：
▪️少食多餐
▪️多喝水！白水是首选。
▪️补充叶酸（备孕&孕早期关键）和孕期维生素（遵医嘱）
▪️食物要彻底煮熟！
🌟 记住：健康均衡是关键，安全第一！有任何疑问咨询🧑⚕️
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