“练了三天，腰比没练还疼，这就是气功？” 老赵把膏药拍在桌上，群里瞬间安静。 有人回他：你站成“虾米”还硬绷十分钟，不疼才怪。 中国中医科学院刚测完，姿势错一点，膝关节压力多40%，暖流没等到，炎症先报到。 同小区的小伍去年也踩坑，后来跟着体育总局的免费教学视频练，每天十分钟，三个月后台阶不喘，手暖得跟揣了红薯。 红外仪一照，指尖温度升了2.3℃，数据登在《中国康复医学杂志》，不是感觉，是实打实的图。 老赵把视频要过去，一周后在群里甩新图：膏药撕了，人站得笔直。 他说，原来“放松”不是“放空”，是骨头对位、呼吸对表，让血流自己跑。 想试的记住三句话： 别追玄幻，先学站； 别硬憋气，先松肩； 别计时，先感受脚底热。 暖流不是玄学，是微循环在打卡。 方法对了，身体自会回信。
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