老李去年体检，三高全上，医生说吃药吧。 他没吃药，每天早上六点出门快走。 半年后，报告单干净得像刚洗过的白衬衫。 哈佛说，动一动，脑子能长厚1毫米。 不是玄学，是BDNF在修神经。 柳叶刀也点头：每周三次，每次45分钟，抑郁风险直接砍掉四成。 别信“我基因差”——同一个人，动前和动后，情绪差出两个世界。 快走管用，打球更爽，跳广场舞也能救命。 团队运动，人一多，抑郁就躲远了。 不用药，不打针，不花冤枉钱。 运动是最低配的续命神器，也是最高配的养生智慧。 英国医院开处方，写的是“每周散步五次”。 中国50个城市，已经开始让医生开“运动单”。 你不是没时间，是还没找到那个让你想出门的动静。 从十步开始，别管多慢。 迈出去，人就活过来了。
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