睡前经常在“饿着睡”还是“吃夜宵”中徘徊，我跟队友是两种不同的风格。我属于有时实

睡前经常在“饿着睡”还是“吃夜宵”中徘徊，我跟队友是两种不同的风格。我属于有时实在饿的睡不着，最多喝口白开水；而他属于腹求必应，饿了就吃型。但其实吃夜宵最怕的是给肠胃和睡眠添负担，所以尽量选择低热量、易消化、能平稳血糖的食物。1️⃣温牛奶（或无糖酸奶）：含色氨酸（帮身体合成助眠的褪黑素），还有钙能舒缓神经，温热喝还能安抚肠胃，不会给睡眠添负担。无糖款还可以避免糖分影响睡眠质量。2️⃣一小把原味坚果（10-15颗左右）：比如杏仁、核桃，富含健康脂肪和镁，能增加饱腹感，还能帮身体放松肌肉，缓解睡前疲劳。别多吃（热量不低），避开盐焗、琥珀桃仁等调味款。3️⃣香蕉：富含膳食纤维和复合碳水，消化慢、饱腹感强，能平稳血糖一整晚，还不会给肠胃造成消化压力。4️⃣燕麦片：用温开水冲服，燕麦富含膳食纤维和复合碳水，消化慢、饱腹感强，能平稳血糖一整晚，还不会给肠胃造成消化压力。5️⃣蒸红薯/紫薯（一小块）：天然的复合碳水，口感软糯易消化，饱腹感足，还能提供温和的能量，不会让血糖骤升骤降，适合睡前垫肚子。最后吃的时间也要讲究下：睡前30-60分钟吃，别吃完马上躺，给肠胃一点消化时间。