那个让你累坏了的瞬间

晚上10点，你刚把孩子哄睡着, 这时候手机里有99+条未读微信消息出现在眼前闺蜜群的聚会邀请、同事发过来的不着急但能不能帮个忙、婆婆转发的养生文章等着你来回复、还有明天孩子班级群要接龙的事情……

你明明累得就想直接倒头睡觉，可还是一条一条地回复着，就怕冷落了某个人，凌晨12点, 你躺在床上，脑子里还在想着明天要给同事带的早餐、答应闺蜜一起看的剧、承诺帮邻居收的快递……

你不是真的事情多到做不完，而是不敢对任何事说不

三个能让你立刻轻松50%的办法

办法一，构建你的「3-2-1清单法则」

是什么，每天就只允许自己有3件必须要做的事、2件可以选座的事、1件拒绝去做的事,

为什么会起作用，人的精力就跟手机电量一样, 一天满格是100%，要是你把精力平均分到20件事情上，那每件事情只能分到5%的投入，这样的结果就是什么都干不好还特别累，可要是你就只去做6件事情，那每件事情能分到15%以上的精力，反倒都能做好。

具体得咋操作

每天晚上睡觉前花5分钟，打开手机备忘录, 弄一个明天的「3-2-1清单」

写出3件必须得做的事情（判断标准就是不做的话会直接影响工作或者家庭正常运转,

比如，送孩子去上学、完成工作报告、买菜做饭

写出2件可做并不做的事情（判断标准就是做了能加分，不做也没什么大问题，

比如，整理衣柜，回复不紧急滴消息

写出1件该回绝滴事情（判断标准就是别人想让你做但对我们没好处滴事情)

比如，帮同事改她自个儿该干滴PPT、参加不想去滴饭局

关键一步，把这个清单设为手机壁纸，每次想要答应新任务的时候，先看一眼

方法二，黄金2分钟恢复术

是什么，对于所有非紧急的请求，统一采用2分钟内的标准话术友好拒绝

为什么有效，你害怕拒绝，往往是担心伤害关系，然而研究发现，快速又诚恳的拒绝反倒让对方更尊重你的时间, 拖着不回或者勉强答应后没做好事情，才真正会伤害关系。

具体操作

准备3个万能句式(现在就存到手机便签里

工作类, 「这个想法挺好的，不过我手头有个截止日期更紧急些的项目，建议你找XX，她在这方面更为专业些」

社交类，「听着很不错，可惜我那天已经有安排，下次有机会在约'

家庭类，」我能理解你的想法，不过这段时间我得先把自己的事情处理好, 等我忙完这一阵儿再谈吧，

设置回复消息的时间, 每天固定有2个时间段（比如说午休以及晚饭后）集中去回复消息，别的时间就把提醒给关掉

2分钟原则，看到有请求之后，在2分钟之内用固定的句式来回复，别迟疑, 回复得越快，心理压力就会越小

方法三，能量优先级排序法

是什么，把所有的事情按照耗能的程度而不是紧急的程度重新排个顺序, 想去做省力的事情

为什么有效，女性常常把最难、最耗神的事情放在最前面，结果做完第一件事就没力气了，反过来，先做简单的, 能够快速积累成就感和能量，反倒能够完成更多事情

给任务贴上能量标签

🔋（充电型），做完之后会开心的事情，比如和闺蜜聊天、看喜欢的剧

➖(平衡型)，不费劲也不开心的日常事务，像洗衣做饭

🔻（耗电型），比如处理复杂的人际关系、学习新技能这类让你感觉累的事情

黄金排序公式

早上（精力最充足的时候），1件🔻耗电型

上午，2-3件➖平衡型

下午（精力渐渐往下滑），1件🔋充电型

晚上，只做➖平衡型或🔋充电型

每周定一个充电日，这天只做🔋型任务，完全让自己恢复能量

最后想要跟你说

你的疲惫不是因为你不够努力，而是你太费劲地想要成为所有人眼里的完美

可是亲爱的，这世上没有能让所有人都满意的人

当你开始给自身的精力设定界限，你会发现，天没有塌下来，关系也没有破裂, 反过来所有人开始更尊重你的时间。

当下，我想问你，要是明天只能做3件事，你会选哪3件, 到评论区说说，一块儿练习舍弃这门艺术。

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