上一期给大家分享了辅酶Q10对人体的健康作用，感兴趣的朋友可翻阅：这种称为“护心补品”的营养素，被证实能有效改善心绞痛、心力衰竭……

今天接着来分享：辅酶Q10每天摄入量等相关知识。

人体是可以自己合成辅酶Q10的，但其合成速度会随年龄增大而逐渐减慢。

换句话说就是，人从20岁开始，体内的辅酶Q10合成便会逐渐减少，到了40岁左右，人体内的辅酶Q10含量早已处在比较低的状态。

此时，一方面人体合成不足，另一方面外界一些因素也会加速辅酶Q10的消耗：

1、过度疲劳，比如经常加班、熬夜晚睡、失眠等。

2、抽烟喝酒，或者吸二手烟

3、压力负担大

4、不良饮食，比如暴饮暴食、三餐不规律等

5、服用药物，比如降脂药等

6、环境污染，比如室内装修、粉尘等

辅酶Q10主要是负责转换能量，为心脏、肝脏、肾脏等组织细胞供能的，一旦体内的辅酶Q10合成不足，外界消耗又大，这时就容易造成细胞缺能量而坏死。

一个人的健康是由细胞决定的，我们的身体是一个一个细胞垒起来构成的，人体大约有40万亿个细胞，如果这些细胞都不健康、都坏死了，那你说这个人会健康吗？

可想而知，肯定不会。

这就好比一座高楼大厦，要想这座大厦长久稳固，都离不开每一块砖的质量。

所以想要身体保持健康，特别是心脏健康，就要补充充足的辅酶Q10，这样才能给细胞提供充足可利用的能量，让细胞充满活力。

那么怎么补充辅酶Q10呢？

首先，建议先从食物中摄取，像动物内脏（心、肝）、牛肉，还有沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼中，辅酶Q10含量还是蛮高的。

另外，像菠菜、西兰花、草莓等蔬果中也含有少量辅酶Q10。

日常通过饮食，虽然能摄取到一定的辅酶Q10，但量太少，每天约为3～5毫克，远不能满足身体每日的需求，特别是疾病状态下。

对于健康人群，辅酶Q10每天推荐摄入量为30～40毫克；对于亚健康人群，则应适当增加摄入量，建议每天摄入量为40～100毫克。

而对于已经有心脏疾病（比如心衰、心绞痛）、其他器官功能下降、或者服用了药物、有肝炎的人，更应加大辅酶Q10的摄入量，建议每天为100～400毫克，或者更高，具体请咨询医生。

当日常饮食摄入不足时，可选择辅酶Q10补充剂额外补充，这样才能更好地为细胞供能，保持细胞活力，让身体倍棒。

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