刚开始减肥，你是不是也会选择跑步作为燃脂运动？绝大多数人减肥的首选运动就是跑步，跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以外出跑步，坚持跑步能够让你肥胖的身材瘦下来，还可以提高身体健康素质和体能。

虽然跑步很好，但是却很少人能够坚持下来，因为跑步对心肺功能也有要求，而事实上很多人长期缺乏运动，一旦开始跑步就会喘不上气很容易累，就放弃了。所以减肥就无法继续了是吗？那就错了，运动方式有很多种，如果坚持不了跑步，那就选择另外一种运动，比如——快走！

比跑步还简单的燃脂运动，每天40分钟，走着走着就瘦了！

走路能够刺激身体的各个器官和系统，促使它们更加活跃地工作。当我们持续走路时，肌肉会有节奏地收缩和舒张，这不仅增强了肌肉力量，还使得身体内的新陈代谢速度加快。

长期坚持走路，基础代谢率会逐渐提升，代谢率提高后，即使在我们休息的时候，身体也能消耗更多的能量，意味着我们在日常生活中能够消耗更多的热量，从而有助于减少体内脂肪的堆积。

快走过程中，身体需要能量来维持运动。在快走运动中，身体会优先选择脂肪作为能量来源。这是因为脂肪氧化所提供的能量相对持久且稳定，能够满足长时间运动的需求，这种持续的脂肪氧化过程，使得体内的脂肪含量逐渐减少，达到瘦身的目的。

随着快走时间的延长，持续高频率的快走可以让脂肪氧化的程度也会不断加深。身体会将储存的脂肪分解为脂肪酸和甘油，然后通过血液循环输送到肌肉中，经过一系列的化学反应，最终转化为能量释放出来。

当我们快走时，心脏需要更加努力地工作，以将氧气和营养物质输送到身体的各个部位，增强了心脏的收缩能力和泵血功能。

快走还能促进血液循环，降低血液黏稠度，减少血管壁上的脂肪沉积，使血管更加通畅。良好的心血管功能有助于提高身体的耐力和运动能力，让我们在走路过程中能够消耗更多的能量。心血管功能的改善也有利于身体的整体健康，提升体能状态，让身体运动状态更持久。

快走能够调节多种激素的分泌，使其达到一个有利于燃脂瘦身的平衡状态。例如，运动过程中可以促进胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用血糖，避免血糖转化为脂肪储存起来。快走还能刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，这两种激素能够加速脂肪的分解和代谢。

快走还有助于调节甲状腺激素的分泌，提高身体的代谢率。通过调节这些激素水平，为身体创造了一个良好的燃脂环境，促进脂肪的燃烧和消耗。

快走能够对肠胃产生一定的按摩作用，促进肠胃蠕动。这有助于食物的消化和吸收，防止食物在肠道内停留时间过长，减少便秘的发生。提高了肠胃消化功能，当肠胃功能良好时，身体能够更有效地摄取营养物质，并将多余的废物排出体外。

肠胃蠕动的加快还能提高身体的能量消耗。因为消化和吸收食物也需要消耗一定的能量，肠胃蠕动增强后，这部分能量消耗也会相应增加。良好的肠胃功能还能维持身体的内环境稳定，对脂肪代谢和瘦身减肥提供更好的环境。

最后，快走还可以改善自身的身心健康，减少压力和焦虑，运动能促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，从而降低皮质醇水平，减少脂肪堆积，还可以改善我们的情绪，减轻压力和焦虑。