习惯性咬指甲（onychophagia）是指反复用牙齿咬、剥离自己的指甲的行为。这种行为通常从 童年或青春期开始，之后可能持续多年甚至终生。如果在紧张、无聊或专注时更容易发生，这些行为可能会成为一种下意识的反应模式。

专家认为，咬指甲是一种常见的情绪调节机制：

🌟 1. 压力与焦虑

当人们感到紧张、焦虑或压力大时，咬指甲可能成为一种缓解紧张的“释放阀”。这就像有些人不停搓手或敲桌子一样，是无意识的应激反应。

🌓 2. 无聊或专注时的反射

有时在等待、无所事事甚至高度专注时，习惯性咬指甲会“自动发生”，它并非刻意思考的结果，而是一种下意识行为。

👶 3. 从小开始的习惯延续

这种行为通常从儿童时期出现，可能与家庭环境、模仿他人的行为或早期应对模式有关。

另外，对于一些人来说，这种行为与注意力缺陷（如 ADHD）、焦虑症等心理状态相关，但并不是所有咬指甲的人都患有精神相关的疾病。

⚠️ 长期咬指甲会有哪些影响？

虽然看起来只是小动作，但长期重复咬指甲可能对健康产生多方面影响：

🦠 1. 感染风险

指甲下方和皮肤上携带大量细菌、病毒等病原体。反复咬手指会让这些病原体进入口腔，引发局部或全身性感染，如甲沟炎或皮肤感染。

🦷 2. 口腔与牙齿问题

咬指甲会对牙齿施加非正常压力，可能导致牙齿磨损、错位或增加牙龈问题的风险。

💅 3. 指甲与皮肤损伤

咬掉甲板可能导致甲床受损、甲片不规则生长，严重时还可能影响长期的指甲外观。

🛠️ 如何科学处理和改变咬指甲行为

🧠 1. 行为干预与心理支持

对于难以自行克服的情况，可考虑行为疗法（如习惯逆转训练 CBT）或咨询心理专家，帮助管理压力和冲动。

✋ 2. 手部替代动作

当有咬指甲冲动时，可以尝试握压力球、玩具等来分散注意力。

💅 3. 使用反咬抑制产品

市面上苦味甲油或阻止咬甲的覆盖产品可以提醒自己避免咬甲，但要结合其他方法才更有效。

🧠4. 行为干预与心理支持

对于难以自行克服的情况，可考虑行为疗法（如习惯逆转训练 CBT）或咨询心理专家，帮助管理压力和冲动。

🩹5. 修复与护理

定期修剪、保持指甲与甲周皮肤清洁，避免感染。若出现持续疼痛或红肿应及时就医。