提起力量训练，很多女性都很抗拒，生怕自己练出粗壮的肌肉！

其实，女性真的不要怕练肌肉力量，就我们这种举个1-2kg的哑铃，顶多就是个抗阻力，想要练出大块的肌肉，我们这点负重真的不用怕，今天这套全身力量训练，紧致手臂和肩背，收紧肚腩，减掉臀腿多余赘肉，一定要收藏！

step1

发力细节及动作练习次数:

△站立姿势准备，双手弯曲手肘握住哑铃

△呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲姿势准备

△之后右腿向右侧迈出去一步，吸气，还原

△然后再向左侧迈出去一步，吸气，还原

△反复练习12-15次

step2

发力细节及动作练习次数:

△继续保持站立的姿势，双手握紧哑铃

△身体微微屈髋屈膝的姿势准备

△呼气，收紧核心，左右手交替向前出拳

△吸气，还原，反复练习12-15次

step3

发力细节及动作练习次数:

△保持站立的姿势，双手握住哑铃向上

△呼气，收紧核心，左右腿分别屈膝向上

△抬起的时候，双手握住哑铃向下

△吸气，还原，反复练习12-15次

step4

发力细节及动作练习次数:

△保持站立姿势，双腿分开稍微比肩膀宽

△呼气，收紧核心，屈髋先下蹲一次

△吸气，还原的时候，双手我哑铃向前

△反复练习12-15次

step5

发力细节及动作练习次数:

△保持站立姿势，双手握紧哑铃在大腿前

△呼气，收紧核心，双手屈肘向两侧提拉

△吸气，还原，然后双手屈肘向上伸直

△反复练习12-15次

step6

发力细节及动作练习次数:

△保持站立姿势，双手握紧哑铃垂直向下

△身体微微屈髋屈膝准备，呼气，收紧核心

△双手屈肘向后拉，吸气，还原

△反复练习12-15次

step7

发力细节及动作练习次数:

△继续站立姿势，右手握紧哑铃向上

△呼气，收紧核心，左腿屈膝向上

△右手屈肘向下与左膝触碰，吸气，还原

△反复练习12-15次

step8

发力细节及动作练习次数:

△继续站立姿势，左手握紧哑铃向上

△呼气，收紧核心，右腿屈膝向上

△左手屈肘向下与右膝触碰，吸气，还原

△反复练习12-15次